Задачи: Развитие ловкости, быстроты, гибкости, устойчивости вестибулярного аппарата к статическим и динамическим нагрузкам icon

Задачи: Развитие ловкости, быстроты, гибкости, устойчивости вестибулярного аппарата к статическим и динамическим нагрузкам



НазваниеЗадачи: Развитие ловкости, быстроты, гибкости, устойчивости вестибулярного аппарата к статическим и динамическим нагрузкам
Дата конвертации12.09.2012
Размер150.04 Kb.
ТипДокументы

Примерный недельный микроцикл обще-подготовительного этапа

для групп начальной подготовки.


Задачи:

  1. Развитие ловкости, быстроты, гибкости, устойчивости вестибулярного аппарата к статическим и динамическим нагрузкам.

  2. Укрепление здоровья занимающихся.

  3. Привитие любви к занятиям физической культурой и спортом.


Занятие 1

  1. Ходьба, упражнения в движении.

  2. Бег средней интенсивности , 600м

  3. Упражнения на развитие гибкости

  4. Подвижные игры

  5. Комбинированные эстафеты с огибанием бегом препятствий и прыжками.

  6. Упражнения на расслабление


Занятие 2

  1. Ходьба, переходящая в бег средней интенсивности 500 м.

  2. ОРУ (в движении и на месте)

  3. Упражнения на равновесие

  4. Спортигры

  5. Упражнения на расслабление


Занятие 3

  1. Ходьба, переходящая в бег низкой интенсивности

  2. ОРУ

  3. Бег под гору по прямой 10 м * 4 с изменением направления между препятствиями 15 м * 4

  4. Эстафеты с пересечением курсов движения

  5. Упражнения на равновесие

  6. Упражнения на расслабление



Примерный недельный микроцикл специально-подготовительного этапа

для групп начальной подготовки.


Задачи:

  1. Закаливание организма и укрепление организма занимающихся.

  2. Ознакомление с материальной частью.

  3. Изучение техники управления пилотажным кайтом.

  4. Изучение и совершенствование основной стойки горнолыжника.


Занятие 1

  1. Изучение устройства кайта, стропная система.

  2. ОРУ.

  3. Прямые и косые спуски по пологому склону.

  4. Преодоление одиночного препятствия (бугра) на пологом склоне.

  5. Игра на лыжах.


Занятие 2

  1. ОРУ и специально-подготовительные упражнения.

  2. Прямые и косые спуски по пологому склону.

  3. Подъем и опускание пилотажного кайта.

  4. Прямые спуски по пологому склону в парах.

  5. Игры на лыжах.


Занятие 3

ОРУ и специально-подготовительные упражнения.

  1. Иммитационные упражнения на лыжах без купола.

  2. Прямые спуски с поочередным скольжением на одной лыже..

  3. Соревнование “кто дальше проедет ”.

  4. Управление пилотажным кайтом.



Примерный недельный микроцикл соревновательного этапа

для групп начальной подготовки.



Задачи:

  1. Освоение техники управления буксировочным воздушным змеем: выполнение “восьмерок” большого и среднего радиуса.

  2. Освоение и совершенствование техники поворотов, разворотов.

  3. Изучение основных правил ППМЛ.


Занятие 1

  1. ОРУ и специально-подготовительные упражнения.

  2. Свободные спуски с выполнением поворотов различного радиуса.

  3. Изучение поворота кайтом “восьмерка” на месте.

  4. Свободное катание с кайтом.

  5. Эстафеты на лыжах с использованием конькового шага.

  6. Проверка материальной части.


Занятие 2

  1. Подоготовка материальной части.

  2. Изучение основных курсов движения в теории.

  3. Освоение поворота по ветру .

  4. Освоение техники движения и управления кайтом в галфинд правым галсом.

  5. Освоение техники движения и управления кайтом в галфинд левым галсом.

  6. Свободное катание с кайтом.


Занятие 3

  1. Терминология. Основные понятия о правилах

    расхождения. Виды гоночных дистанций.

  2. Бейдевинд правым галсом.

  3. Бейдевинд левым галсом.

  4. Совершенствование техники поворотов при смене галса при движении курсом бейдевинд.

  5. Свободные спуски с поворотами среднего радиуса.

  6. Эстафеты с преодолением естественных неровностей.



Примерный недельный микроцикл обще-подготовительного

этапа для УТЭ.


Задачи:

  1. Развитие физических и волевых качеств занимающихся.

  2. Укрепление здоровья и закаливание организма занимающихся.

  3. Развитие профилирующих качеств гонщика ( скорость двигательной реакции, умение сохранять устойчивое положение. чувство равновесия).


Занятие 1

  1. Ходьба, упражнения в движении.

  2. Бег средней интенсивности , 1000м

  3. Плавание

  4. Прыжки в воду

  5. Игры в воде

  6. Упражнения на расслабление


Занятие 2

  1. Ходьба, переходящая в бег средней интенсивности 1000м.

  2. ОРУ (в движении и на месте)

  3. Эстафетный бег 30*4 по пересеченной местности.

  4. Имитационные упражнения.

  5. Акробатические упражнения.

  6. Упражнения на расслабление.


Занятие 3

  1. Ходьба, переходящая в бег низкой интенсивности

  2. ОРУ в движении и на месте

  3. Акробатические упражнения ( кувырки, перевороты).

  4. Комбинированная эстафета с элементами акробатики.

  5. Упражнения в ловле и бросках мяча в движении.

  6. Упражнения на равновесие в парах.

  7. Упражнения на расслабление.


Занятие 4

  1. Ходьба, переходящая в бег низкой интенсивности.

  2. ОРУ в движении и на месте .

  3. Плавание .

  4. Игры на воде.

  5. Прыжки в воду.

  6. Упражнение на расслабление.



Занятие 5


  1. Ходьба, переходящая в бег низкой интенсивности

  2. ОРУ в движении и на месте.

  3. Имитационные упражнения.

  4. Бег с ускорениями 15*4

  5. Встречная эстафета 10*4 в которой пути участников пересекаются

  6. Спортивные игры

  7. Упражнение на расслабление и гибкость



Занятие 6

  1. Ходьба, переходящая в бег низкой интенсивности

  2. ОРУ в движении ина месте

  3. Упражнения на ловкость и реакцию (подвижные игры)

  4. Комбинированная эстафета (бег, прыжки)

  5. Подвижная игра

  6. Упражнения на гибкость и расслабление



Примерный недельный микроцикл специально-подготовительного этапа

для УТЭ.


Задачи:

  1. Обеспечение всестороннего развития.

  2. Укрепление здоровья и закаливание организма занимающихся.

  3. Совершенствование техники старта .

  4. Совершенствование техники прохождения треугольной дистанции.

  5. Совершенствование техники преодоления неровностей.



Занятие 1

  1. Подготовка материальной части.

  2. Правила расхождения при пересечении курсов.

  3. Настройка оборудования под погодные условия.

  4. Спуски на лыжах по неподготовленному склону.

  5. Имитация гоночной дистанции.

  6. Прохождение гоночной дистанции поочередно от 1, 2, 3 знаков.

Занятие 2

  1. ОРУ

  2. Свободное катание.

  3. Старт с хода( с продолжением движения 20-30 м).

  4. Старт с места ( с продолжением движения 20-30 м).

  5. Прохождение соревновательной дистанции, старт с места.

  6. Прохождение соревновательной дистанции, старт с хода.

  7. Разбор гонок.


Занятие 3

ОРУ

  1. Свободное катание

  2. Иммитационные гонки (старт с интервалом 30 сек)

  3. Иммитационные гонки (старт с нижнего знака по одному).

  4. Иммитационные гонки (старт с верхнего знака по одному).

“Деловая игра” разбор протестов.


Занятие 4

  1. Подготовка материальной части

  2. Выбор позиции на старте.

  3. Старт правым галсом.

  4. Старт левым галсом.

  5. Прохождение соревновательной дистанции, старт левым галсом.

  6. Прохождение соревновательной дистанции, старт правым галсом.

  7. Разбор гонок.

Занятие 5

  1. ОРУ

  2. Свободное катание.

  3. Гонка с гандикапом

  4. Прохождение соревновательной дистанции (петля) на результат.

  5. Прохождение соревновательной дистанции (треугольник) на результат.

  6. Разбор гонок.


Занятие 6

  1. Перенастройка материальной части.

  2. Гонка с обменом материальной частью.

  3. Свободное катание.

  4. Отработка расхождений при движении одним курсом , на одном галсе.

  5. Отработка расхождений при движении одним курсом , на разных галсах.

  6. Свободное катание.

  7. Игры на лыжах (эстафеты).



Примерный недельный микроцикл соревновательного этапа для УТЭ.


Задачи:

  1. Совершенствование техники выполнения поворотов.

  2. Совершенствование умения переходить с выполнения одних движений (действий) к другим.

  3. Закаливание организма.


Занятие 1

  1. ОРУ

  2. Свободное катание.

  3. Прохождение “слаломной дистанции”.

  4. “Оправдание” за нарушение правил гонок.

  5. Имитационные гонки (контроль противника в положении лидера).

  6. Огибание знаков дистанции по ветру.

  7. Огибание знаков дистанции против ветра.


Занятие 2

  1. Подготовка материальной части.

  2. ОРУ и специально-подготовительные упражнения

  3. Огибание верхнего знака в парах.

  4. Огибание нижнего знака в парах.

  5. Разбор гонок.

  6. Проверка материальной части.


Занятие 3

  1. ОРУ

  2. Тактика прохождения лавировки.

  3. Отработка техники поворотов на лавировке.

  4. Свободное катание

  5. Прикрытие соперника на лавировке.

  6. Разбор гонок.

  7. Проверка материальной части .


Занятие 4

  1. ОРУ

  2. Свободное катание.

  3. Иммитационные гонки в группах.

  4. Отработка расхождений при пересечении курсов.

  5. Прохождение гоночной дистанции (треугольник)

  6. Разбор гонок.

  7. Проверка материальной части.


Занятие 5

  1. Правила соревнований (сигнализация, дисквалификация).

  2. ОРУ

  3. Свободное катание

  4. Совершенствование техники выполнения поворотов на попутных курсах.

  5. Иммитационные гонки (скоростные гонки).

  6. Иммитационные гонки (скоростные гонки) старт от разных знаков.

  7. Проверка материальной части


Занятие 6

  1. ОРУ.

  2. Огибание верхнего знака по одному.

  3. Огибание верхнего знака в паре.

  4. Огибание верхнего знака в группе.

    (при подходе к знаку одновременно нескольких занимающихся)

  5. Огибание нижнего знака по одному.

  6. Огибание нижнего знака в паре.

  7. Огибание нижнего знака в группе.

    (при подходе к знаку одновременно нескольких занимающихся).

  8. Прохождени гоночной дистанции в соревновательном режиме.

  9. Разбор гонок.

  10. Проверка материальной части.



Примерный недельный микроцикл общеподготовительного этапа

для этапов спортивного совершенствования.


Задачи:

  1. Укрепление здоровья занимающихся.

  2. Совершенствование специальных физических качеств.


Занятие 1

  1. Ходьба, бег средней интенсивности.

  2. ОРУ и специально-подготовительные упражнения на месте и в движении.

  3. Акробатические упражнения, эстафеты с элементами акробатики, прыжками.

  4. Прыжки и акробатические упражнения на батуте.

  5. Спортивные и подвижные игры.

  6. Упражнения на расслабление.


Занятие 2

  1. Ходьба, переходящая в бег средней интенсивности по пересеченной местности.

  2. ОРУ (в движении и на месте)

  3. Спортивные игры

  4. Упражнения на гибкость в парах.

  5. Упражнения на расслабление


Занятие 3

  1. Ходьба, переходящая в бег низкой интенсивности

  2. ОРУ в движении и на месте

  3. Специально-подготовительные упражнения (развивающие)

  4. Эстафетный бег 30-50 м *4

  5. Упражнения на равновесие, координацию.

  6. Упражнения на расслабление.


Занятие 4

  1. Ходьба, переходящая в бег низкой интенсивности

  2. ОРУ в движении и на месте

  3. Плавание

  4. Игры на воде

  5. Прыжки в воду, акробатические упражнения.

  6. Упражнение на расслабление


Занятие 5

  1. Ходьба, переходящая в бег средней интенсивности.

  2. ОРУ в движении и на месте .

  3. Упражнения на гибкость в парах.

  4. Кросс по пересеченной местности.

  5. Имитационные упражнения.

  6. Упражнения на расслабление.


Занятие 6

  1. Ходьба, переходящая в бег средней интенсивности.

  2. ОРУ в движении на месте.

  3. Упражнения на ловкость и реакцию (подвижные игры).

  4. Спортивные игры.

  5. Упражнения на гибкость и расслабление.



Примерный недельный микроцикл специально-подготовительного этапа

для этапов спортивного совершенствования.


Задачи:

  1. Совершенствование техники прохождения соревновательной дистанции.

  2. Укрепление здоровья и закаливание организма занимающихся.

  3. Повышение специальной физической подготовленности.


Занятие 1

  1. Обмер материальной части и проверка на скрытые дефекты.

  2. Тестирование материальной части (гонки с пересадкой).

  3. Свободное катание.

  4. Проверка материальной части.


Занятие 2

  1. ОРУ

  2. Свободное катание.

  3. Настройка кайта на максимальную скорость.

  4. Управление кайтом на максимальных скоростях (по дистанции).

  5. Разбор гонок.

  6. Проверка материальной части.


Занятие 3

ОРУ

  1. Свободное катание

  2. Огибание верхнего знака с позиции внутреннего.

  3. Огибание верхнего знака с позиции наружного.

  4. Прохождение гоночной дистанции R 300м.

  5. Проверка материальной части.


Занятие 4

  1. Деловая игра “Дисквалификация”.

  2. ОРУ

  3. Огибание нижнего знака с позиции внутреннего.

  4. Огибание нижнего знака с позиции наружного.

  5. Прохождение гоночной дистанции R 300м.

  6. Разбор гонок.

  7. Проверка материальной части.



Занятие 5

  1. ОРУ

  2. Свободное катание.

  3. Огибание знаков при большом количестве одновременно огибающихся.

  4. Прохождение классической дистанции.

  5. Проверка материальной части.


Занятие 6

  1. Перенастройка материальной части.

  2. Гонка с обменом материальной частью.

  3. Прохождении дистанции скоростных гонок с одновременным стартом.

  4. Управление буером класса “ДН” или “зимним серфом” (парусная монолыжа).

  5. Разбор тренировочного процесса.

  6. Проверка материальной части.



Примерный недельный микроцикл соревновательного этапа для ЭСС.


Задачи:

  1. Совершенствование техники и тактики при прохождении соревновательной дистанции.

  2. Совершенствование умения переходить с выполнения одних движений (действий) к другим.

  3. Закаливание организма.


Занятие 1

  1. Подготовка материальной части

  2. Настройка материальной части на максимальную скорость.

  3. Свободное катание.

  4. Проверка материальной части.


Занятие 2

  1. ОРУ и специально- подготовительные упражнения.

  2. Развитие максимальной скорости на различных курсах.

  3. Совершенствование техники управления кайтом (имитационные гонки - кайт максимально вверху, максимально у «земли» (поверхности).

  4. Выполнение бокового соскальзывания при лавировке в сильный ветер.

  5. Имитация гонок в группах.

  6. Проверка материальной части.


Занятие 3

  1. ОРУ и специально-подготовительные упражнения.

  2. Свободное катание на одной ноге.

  3. Имитация гонок в парах за лидером.

  4. Имитация гонок, одновременный старт от разных знаков.

  5. Имитация гонок, общий старт с места на результат.

  6. Имитация гонок, общий старт с хода на результат.

  7. Свободное катание с элементами акробатики.


Занятие 4

  1. Подготовка материальной части.

  2. ОРУ и специально- подготовительные упражнения.

  3. Участие в соревнованиях (3 гонки) в группе.

  4. Разбор гонок.

  5. Проверка материальной части.


Занятие 5

  1. ОРУ и специально- подготовительные упражнения.

  2. “Деловая “ игра - “Опоздание на старт”. Старт в гонке с последних позиций

  3. Прохождение “слаломной” дистанции.

  4. Свободное катание с элементами акробатики.

  5. Проверка материальной части.


Занятие 6

  1. Подготовка материальной части.

  2. ОРУ

  3. Свободное катание.

  4. Настройка кайта на максимальную скорость.

  5. Управление кайтом на максимальных скоростях ( по дистанции).

  6. Разбор гонок.

  7. Проверка материальной части.




Похожие:

Задачи: Развитие ловкости, быстроты, гибкости, устойчивости вестибулярного аппарата к статическим и динамическим нагрузкам iconМуниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа г. Бирюча» Выступление на родительском собрании по теме
Именно поэтому важное значение в гармоническом развитии детей младшего школьного возраста приобретает воспитание жизненно необходимых...
Задачи: Развитие ловкости, быстроты, гибкости, устойчивости вестибулярного аппарата к статическим и динамическим нагрузкам iconСценарий спортивного мероприятия «Веселые старты». Цель: укрепления здоровья; развитие быстроты реакции, ловкости, изобретательности; установление доброжелательных отношений
Участники стоят в колонне, у первого участника – эстафетная палочка. Напротив колонны в обруче стоит капитан. №1 бежит к капитану,...
Задачи: Развитие ловкости, быстроты, гибкости, устойчивости вестибулярного аппарата к статическим и динамическим нагрузкам icon16 сентября весёлые старты, посвящённые Дню города!
Вся начальная школа соревновалась в ловкости, гибкости, быстроте и умении поддерживать командный дух
Задачи: Развитие ловкости, быстроты, гибкости, устойчивости вестибулярного аппарата к статическим и динамическим нагрузкам iconДокументы
1. /Развитие быстроты.doc
Задачи: Развитие ловкости, быстроты, гибкости, устойчивости вестибулярного аппарата к статическим и динамическим нагрузкам iconСтратегический план Аппарата акима Акмолинской области на 2010- 2014 годы Содержание
Стратегические направления, цели и задачи деятельности Аппарата акима Акмолинской области
Задачи: Развитие ловкости, быстроты, гибкости, устойчивости вестибулярного аппарата к статическим и динамическим нагрузкам iconСтратегический план Аппарата акима Акмолинской области на 2010- 2014 годы Содержание
Стратегические направления, цели и задачи деятельности Аппарата акима Акмолинской области
Задачи: Развитие ловкости, быстроты, гибкости, устойчивости вестибулярного аппарата к статическим и динамическим нагрузкам iconУпражнения для развития подвижности шеи и позвоночника
Не закрывайте глаза при выполнении упражнения — это будет способствовать хорошей тренировке вестибулярного аппарата. Для начала достаточно...
Задачи: Развитие ловкости, быстроты, гибкости, устойчивости вестибулярного аппарата к статическим и динамическим нагрузкам iconСтратегический план Аппарата акима Акмолинской области на 2011- 2015 годы Содержание
Стратегические направления, цели и задачи, целевые индикаторы, мероприятия и показатели результатов деятельности аппарата акима Акмолинской...
Задачи: Развитие ловкости, быстроты, гибкости, устойчивости вестибулярного аппарата к статическим и динамическим нагрузкам iconСпортивный праздник, посвященный 8 марта «Весенние ласточки»
Воспитание навыков общения, умения совместно выполнять действия, развитие ловкости
Задачи: Развитие ловкости, быстроты, гибкости, устойчивости вестибулярного аппарата к статическим и динамическим нагрузкам iconРазвитие чёткости произношения
В речевую разминку включались упражнения на правильное произнесение звуков, на отработку дикции, на развитие голосового аппарата...
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©podelise.ru 2000-2014
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы

Разработка сайта — Веб студия Адаманов