Примерный недельный микроцикл обще-подготовительного этапа для групп начальной подготовки.
Задачи: Развитие ловкости, быстроты, гибкости, устойчивости вестибулярного аппарата к статическим и динамическим нагрузкам. Укрепление здоровья занимающихся. Привитие любви к занятиям физической культурой и спортом.
Занятие 1 Ходьба, упражнения в движении. Бег средней интенсивности , 600м Упражнения на развитие гибкости Подвижные игры Комбинированные эстафеты с огибанием бегом препятствий и прыжками. Упражнения на расслабление
Занятие 2 Ходьба, переходящая в бег средней интенсивности 500 м. ОРУ (в движении и на месте) Упражнения на равновесие Спортигры Упражнения на расслабление
Занятие 3 Ходьба, переходящая в бег низкой интенсивности ОРУ Бег под гору по прямой 10 м * 4 с изменением направления между препятствиями 15 м * 4 Эстафеты с пересечением курсов движения Упражнения на равновесие Упражнения на расслабление
Примерный недельный микроцикл специально-подготовительного этапа для групп начальной подготовки.
Задачи: Закаливание организма и укрепление организма занимающихся. Ознакомление с материальной частью. Изучение техники управления пилотажным кайтом. Изучение и совершенствование основной стойки горнолыжника.
Занятие 1 Изучение устройства кайта, стропная система. ОРУ. Прямые и косые спуски по пологому склону. Преодоление одиночного препятствия (бугра) на пологом склоне. Игра на лыжах.
Занятие 2 ОРУ и специально-подготовительные упражнения. Прямые и косые спуски по пологому склону. Подъем и опускание пилотажного кайта. Прямые спуски по пологому склону в парах. Игры на лыжах.
Занятие 3 ОРУ и специально-подготовительные упражнения. Иммитационные упражнения на лыжах без купола. Прямые спуски с поочередным скольжением на одной лыже.. Соревнование “кто дальше проедет ”. Управление пилотажным кайтом.
Примерный недельный микроцикл соревновательного этапа для групп начальной подготовки.
Задачи: Освоение техники управления буксировочным воздушным змеем: выполнение “восьмерок” большого и среднего радиуса. Освоение и совершенствование техники поворотов, разворотов. Изучение основных правил ППМЛ.
Занятие 1 ОРУ и специально-подготовительные упражнения. Свободные спуски с выполнением поворотов различного радиуса. Изучение поворота кайтом “восьмерка” на месте. Свободное катание с кайтом. Эстафеты на лыжах с использованием конькового шага. Проверка материальной части.
Занятие 2 Подоготовка материальной части. Изучение основных курсов движения в теории. Освоение поворота по ветру . Освоение техники движения и управления кайтом в галфинд правым галсом. Освоение техники движения и управления кайтом в галфинд левым галсом. Свободное катание с кайтом.
Занятие 3 Терминология. Основные понятия о правилах расхождения. Виды гоночных дистанций. Бейдевинд правым галсом. Бейдевинд левым галсом. Совершенствование техники поворотов при смене галса при движении курсом бейдевинд. Свободные спуски с поворотами среднего радиуса. Эстафеты с преодолением естественных неровностей.
Примерный недельный микроцикл обще-подготовительного этапа для УТЭ.
Задачи: Развитие физических и волевых качеств занимающихся. Укрепление здоровья и закаливание организма занимающихся. Развитие профилирующих качеств гонщика ( скорость двигательной реакции, умение сохранять устойчивое положение. чувство равновесия).
Занятие 1 Ходьба, упражнения в движении. Бег средней интенсивности , 1000м Плавание Прыжки в воду Игры в воде Упражнения на расслабление
Занятие 2 Ходьба, переходящая в бег средней интенсивности 1000м. ОРУ (в движении и на месте) Эстафетный бег 30*4 по пересеченной местности. Имитационные упражнения. Акробатические упражнения. Упражнения на расслабление.
Занятие 3 Ходьба, переходящая в бег низкой интенсивности ОРУ в движении и на месте Акробатические упражнения ( кувырки, перевороты). Комбинированная эстафета с элементами акробатики. Упражнения в ловле и бросках мяча в движении. Упражнения на равновесие в парах. Упражнения на расслабление.
Занятие 4 Ходьба, переходящая в бег низкой интенсивности. ОРУ в движении и на месте . Плавание . Игры на воде. Прыжки в воду. Упражнение на расслабление. Занятие 5 Ходьба, переходящая в бег низкой интенсивности ОРУ в движении и на месте. Имитационные упражнения. Бег с ускорениями 15*4 Встречная эстафета 10*4 в которой пути участников пересекаются Спортивные игры Упражнение на расслабление и гибкость Занятие 6 Ходьба, переходящая в бег низкой интенсивности ОРУ в движении ина месте Упражнения на ловкость и реакцию (подвижные игры) Комбинированная эстафета (бег, прыжки) Подвижная игра Упражнения на гибкость и расслабление
Примерный недельный микроцикл специально-подготовительного этапа для УТЭ.
Задачи: Обеспечение всестороннего развития. Укрепление здоровья и закаливание организма занимающихся. Совершенствование техники старта . Совершенствование техники прохождения треугольной дистанции. Совершенствование техники преодоления неровностей.
Занятие 1 Подготовка материальной части. Правила расхождения при пересечении курсов. Настройка оборудования под погодные условия. Спуски на лыжах по неподготовленному склону. Имитация гоночной дистанции. Прохождение гоночной дистанции поочередно от 1, 2, 3 знаков. Занятие 2 ОРУ Свободное катание. Старт с хода( с продолжением движения 20-30 м). Старт с места ( с продолжением движения 20-30 м). Прохождение соревновательной дистанции, старт с места. Прохождение соревновательной дистанции, старт с хода. Разбор гонок.
Занятие 3 ОРУ Свободное катание Иммитационные гонки (старт с интервалом 30 сек) Иммитационные гонки (старт с нижнего знака по одному). Иммитационные гонки (старт с верхнего знака по одному). “Деловая игра” разбор протестов.
Занятие 4 Подготовка материальной части Выбор позиции на старте. Старт правым галсом. Старт левым галсом. Прохождение соревновательной дистанции, старт левым галсом. Прохождение соревновательной дистанции, старт правым галсом. Разбор гонок. Занятие 5 ОРУ Свободное катание. Гонка с гандикапом Прохождение соревновательной дистанции (петля) на результат. Прохождение соревновательной дистанции (треугольник) на результат. Разбор гонок.
Занятие 6 Перенастройка материальной части. Гонка с обменом материальной частью. Свободное катание. Отработка расхождений при движении одним курсом , на одном галсе. Отработка расхождений при движении одним курсом , на разных галсах. Свободное катание. Игры на лыжах (эстафеты).
Примерный недельный микроцикл соревновательного этапа для УТЭ.
Задачи: Совершенствование техники выполнения поворотов. Совершенствование умения переходить с выполнения одних движений (действий) к другим. Закаливание организма.
Занятие 1 ОРУ Свободное катание. Прохождение “слаломной дистанции”. “Оправдание” за нарушение правил гонок. Имитационные гонки (контроль противника в положении лидера). Огибание знаков дистанции по ветру. Огибание знаков дистанции против ветра.
Занятие 2 Подготовка материальной части. ОРУ и специально-подготовительные упражнения Огибание верхнего знака в парах. Огибание нижнего знака в парах. Разбор гонок. Проверка материальной части.
Занятие 3 ОРУ Тактика прохождения лавировки. Отработка техники поворотов на лавировке. Свободное катание Прикрытие соперника на лавировке. Разбор гонок. Проверка материальной части .
Занятие 4 ОРУ Свободное катание. Иммитационные гонки в группах. Отработка расхождений при пересечении курсов. Прохождение гоночной дистанции (треугольник) Разбор гонок. Проверка материальной части.
Занятие 5 Правила соревнований (сигнализация, дисквалификация). ОРУ Свободное катание Совершенствование техники выполнения поворотов на попутных курсах. Иммитационные гонки (скоростные гонки). Иммитационные гонки (скоростные гонки) старт от разных знаков. Проверка материальной части
Занятие 6 ОРУ. Огибание верхнего знака по одному. Огибание верхнего знака в паре. Огибание верхнего знака в группе. (при подходе к знаку одновременно нескольких занимающихся) Огибание нижнего знака по одному. Огибание нижнего знака в паре. Огибание нижнего знака в группе. (при подходе к знаку одновременно нескольких занимающихся). Прохождени гоночной дистанции в соревновательном режиме. Разбор гонок. Проверка материальной части.
Примерный недельный микроцикл общеподготовительного этапа для этапов спортивного совершенствования.
Задачи: Укрепление здоровья занимающихся. Совершенствование специальных физических качеств.
Занятие 1 Ходьба, бег средней интенсивности. ОРУ и специально-подготовительные упражнения на месте и в движении. Акробатические упражнения, эстафеты с элементами акробатики, прыжками. Прыжки и акробатические упражнения на батуте. Спортивные и подвижные игры. Упражнения на расслабление.
Занятие 2 Ходьба, переходящая в бег средней интенсивности по пересеченной местности. ОРУ (в движении и на месте) Спортивные игры Упражнения на гибкость в парах. Упражнения на расслабление
Занятие 3 Ходьба, переходящая в бег низкой интенсивности ОРУ в движении и на месте Специально-подготовительные упражнения (развивающие) Эстафетный бег 30-50 м *4 Упражнения на равновесие, координацию. Упражнения на расслабление.
Занятие 4 Ходьба, переходящая в бег низкой интенсивности ОРУ в движении и на месте Плавание Игры на воде Прыжки в воду, акробатические упражнения. Упражнение на расслабление
Занятие 5 Ходьба, переходящая в бег средней интенсивности. ОРУ в движении и на месте . Упражнения на гибкость в парах. Кросс по пересеченной местности. Имитационные упражнения. Упражнения на расслабление.
Занятие 6 Ходьба, переходящая в бег средней интенсивности. ОРУ в движении на месте. Упражнения на ловкость и реакцию (подвижные игры). Спортивные игры. Упражнения на гибкость и расслабление.
Примерный недельный микроцикл специально-подготовительного этапа для этапов спортивного совершенствования.
Задачи: Совершенствование техники прохождения соревновательной дистанции. Укрепление здоровья и закаливание организма занимающихся. Повышение специальной физической подготовленности.
Занятие 1 Обмер материальной части и проверка на скрытые дефекты. Тестирование материальной части (гонки с пересадкой). Свободное катание. Проверка материальной части.
Занятие 2 ОРУ Свободное катание. Настройка кайта на максимальную скорость. Управление кайтом на максимальных скоростях (по дистанции). Разбор гонок. Проверка материальной части.
Занятие 3 ОРУ Свободное катание Огибание верхнего знака с позиции внутреннего. Огибание верхнего знака с позиции наружного. Прохождение гоночной дистанции R 300м. Проверка материальной части.
Занятие 4 Деловая игра “Дисквалификация”. ОРУ Огибание нижнего знака с позиции внутреннего. Огибание нижнего знака с позиции наружного. Прохождение гоночной дистанции R 300м. Разбор гонок. Проверка материальной части. Занятие 5 ОРУ Свободное катание. Огибание знаков при большом количестве одновременно огибающихся. Прохождение классической дистанции. Проверка материальной части.
Занятие 6 Перенастройка материальной части. Гонка с обменом материальной частью. Прохождении дистанции скоростных гонок с одновременным стартом. Управление буером класса “ДН” или “зимним серфом” (парусная монолыжа). Разбор тренировочного процесса. Проверка материальной части.
Примерный недельный микроцикл соревновательного этапа для ЭСС.
Задачи: Совершенствование техники и тактики при прохождении соревновательной дистанции. Совершенствование умения переходить с выполнения одних движений (действий) к другим. Закаливание организма.
Занятие 1 Подготовка материальной части Настройка материальной части на максимальную скорость. Свободное катание. Проверка материальной части.
Занятие 2 ОРУ и специально- подготовительные упражнения. Развитие максимальной скорости на различных курсах. Совершенствование техники управления кайтом (имитационные гонки - кайт максимально вверху, максимально у «земли» (поверхности). Выполнение бокового соскальзывания при лавировке в сильный ветер. Имитация гонок в группах. Проверка материальной части.
Занятие 3 ОРУ и специально-подготовительные упражнения. Свободное катание на одной ноге. Имитация гонок в парах за лидером. Имитация гонок, одновременный старт от разных знаков. Имитация гонок, общий старт с места на результат. Имитация гонок, общий старт с хода на результат. Свободное катание с элементами акробатики.
Занятие 4 Подготовка материальной части. ОРУ и специально- подготовительные упражнения. Участие в соревнованиях (3 гонки) в группе. Разбор гонок. Проверка материальной части.
Занятие 5 ОРУ и специально- подготовительные упражнения. “Деловая “ игра - “Опоздание на старт”. Старт в гонке с последних позиций Прохождение “слаломной” дистанции. Свободное катание с элементами акробатики. Проверка материальной части.
Занятие 6 Подготовка материальной части. ОРУ Свободное катание. Настройка кайта на максимальную скорость. Управление кайтом на максимальных скоростях ( по дистанции). Разбор гонок. Проверка материальной части. |