Введите максимальное Лёгкая тренировка icon

Введите максимальное Лёгкая тренировка



НазваниеВведите максимальное Лёгкая тренировка
Дата конвертации28.09.2012
Размер111.39 Kb.
ТипДокументы



















^ 6 Week Peaking Plan


200 Введите максимальное

Лёгкая тренировка Тяжёлая тренировка
единичное повторение
Неделя 1

Подход Вес снаряда проценты кол-во повтрений Вес снаряда проценты кол-во повтрений

1 90 45 8-10 90 45 8-10

2 110 55 6-8 110 55 6-8

3 130 65 6 130 65 5

4 130 140 65 70 6 150 75 5

5 130 140 65 70 6 160 80 5

6 130 140 65 70 6 160 80 5

7




160 80 5

8




150 75 5

9




130 65 6-8

10




100 110 50 55 8-12

Week 2

1 90 45 8-10 90 45 8-10

2 110 55 6-8 110 55 6-8

3 130 65 6 130 65 5

4 140 70 5 150 75 4

5 140 150 70 75 5 160 80 4

6 140 150 70 75 5 170 85 4

7




170 85 4

8




170 85 4

9




160 80 5

10




140 70 6-8

Week 3

Set 1 90 45 8-10 90 45 8-10

Set 2 110 55 6-8 110 55 6-8

Set 3 130 65 5 130 65 5

Set 4 140 70 4 150 75 4

Set 5 150 75 3 170 85 3

Set 6 150 160 75 80 3 180 90 3

Set 7 150 170 75 85 3 180 90 3

Set 8




160 80 5

Set 9




110 120 55 60 6-10

Week 4

Set 1 90 45 8-10 90 45 8-10

Set 2 110 55 6-8 110 55 6-8

Set 3 130 65 5 130 65 5

Set 4 150 75 4 150 75 4

Set 5 160 170 80 85 3 170 85 2

Set 6 160 170 80 85 3 180 90 2

Set 7




190 95 2

Set 8




150 75 4-6

Week 5

Set 1 90 45 8-10 90 45 8-10

Set 2 110 55 6-8 110 55 6-8

Set 3 130 65 5 130 65 5

Set 4 150 75 5 150 75 3

Set 5 150 75 5 160 80 3

Set 6


170 85 2

Peak Week 6

Set 1 90 45 8-10 90 45 8-10

Set 2 110 55 6-8 110 55 6-8

Set 3 130 65 5 130 65 5

Set 4 150 75 3 150 75 3

Set 5 160 80 2 170 85 2

Set 6 160 80 2 180 90 1

Set 7




190 95 1

Set 8




200 100 1

Set 9




204 102 1 Personal Bests

Set 10




210 105 1

^ Weeks 1 through 4 are progressive, while Week 5 drops off slightly. This effectively cycles strength preparing the lifter for Peak Week , number 6.




Workout Intensity

^ Based on daily top percentages









Workout #1



Workout #2

Week 1



0.7



0.8

Week 2



0.75



0.85

Week 3



0.8



0.9

Week 4



0.85



0.95

Week 5



0.75



0.85

Week 6



0.8



100%++









(MAX OUT)





Похожие:

Введите максимальное Лёгкая тренировка iconН. Н. Нежкина психофизическая тренировка учебно-методическое пособие
«Психофизи ческая тренировка», которая естественно соединяет в себе теоретические
Введите максимальное Лёгкая тренировка iconAudioDriller тренировка sentence-by-sentence выполнение: устное (слух и произнесение) Интерфейс
Тренировка похожа на Drills для учебника Blueprints (Longman). Диктор произносит фразы, студент должен отвечать вслух
Введите максимальное Лёгкая тренировка iconСегодня Наталия Викторовна сообщила нам тему сочинения: «Спасибо». Сразу же появилось радостное ощущение того, что эта совсем лёгкая тема, что сочинение
Но, чем дальше я думала, вспоминала, тем быстрее эти события уходили в сторону, и что-то подсказывало: не то, не то. И уже появилась...
Введите максимальное Лёгкая тренировка iconПрограмма для пауэрлифтинга "3 Х 3" Введите текущие максимальные результаты

Введите максимальное Лёгкая тренировка iconВведите исходные данные и прочтите результаты
На сайте автора: win-ni narod ru учебники, методички, примеры решения задач по сопротивлению материалов
Введите максимальное Лёгкая тренировка iconПрактическое занятие 11
Создайте новый документ, введите текст "Создание формул" и сохраните документ в своей папке под именем Формула doc
Введите максимальное Лёгкая тренировка iconДокументы
1. /Тренировка памяти.txt
Введите максимальное Лёгкая тренировка iconЛитература Максимальное колличество баллов: 36

Введите максимальное Лёгкая тренировка iconРабота с табличным процессором ms excel
Откройте новую рабочую книгу и введите на рабочий лист таблицу реализации по двум филиалам туристического агентства «ТурИн». Присвойте...
Введите максимальное Лёгкая тренировка iconДокументы
1. /Локомоторная тренировка принципы и практика.pdf
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©podelise.ru 2000-2014
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы

Разработка сайта — Веб студия Адаманов