Цикл №X: Муравьёв \"1(отдых)+16+1(проходка) недель\" (переделан: неделя 10-11 дней) icon

Цикл №X: Муравьёв "1(отдых)+16+1(проходка) недель" (переделан: неделя 10-11 дней)



НазваниеЦикл №X: Муравьёв "1(отдых)+16+1(проходка) недель" (переделан: неделя 10-11 дней)
страница1/25
Дата конвертации28.09.2012
Размер2.13 Mb.
ТипДокументы
  1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   25
Цикл №X: Муравьёв - "1(отдых)+16+1(проходка) недель" (переделан: неделя 10-11 дней)

[начало х.хх.200х, окончание х.хх.
200х]

(Календарные: 1 неделя(отдых) + 24 недели(цикл) + 1 неделя (проходка) = 26 недель)





























D E F G H I



















Цель разн Факт

















7 ^ Присед шт. на плечах 11 10 1
по Субботам - L-Fly и шея (по желанию)

8 Жим лёжа 11 10 1















9 ^ Становая сумо 11 10 1











































11 ^ Присед шт. на груди #VALUE! 10 вписать
0.87 (расчётно) * !!!








12 ^ Жим лёжа на наклонной скамье #VALUE! 10 вписать
0.87 (расчётно)









13 ^ Жим лёжа узким хватом #VALUE! 10 вписать
0.9 (расчётно)










































Цикл №X








Жим лёжа и Присед делаю подходы по очереди, для экономии времени. Отдых между подходами, в зависимости от фазы цикла, интенсивности, и тренируемой функции, от 2 до 10 минут. Также могут комбинироваться по очереди подходы брусьев и подтягиваний и т.п. Пример такого подхода: ...рабочий Присед, 2 минуты отдыха, рабочий Жим, 4 минуты отдыха, рабочий Присед... и т.д.
Процентовка расписана только для Приседов, Становой и разных Жимов лёжа. Для подсобки - веса подбираются в процессе согласно фазе цикла (см примечание.)
Разминочные подходы для подсобки заштрихованы серым. Вначале цикла, первые 6 недель - подсобка направленная на массу(отказ), далее силовая работа, в рамках целей цикла.
Жим в день №3, первые 8 недель заменён на жим на наклонной скамье, с 9-ой недели - как обычно, на прямой скамье. Также первые 8 недель жим лёжа узким хватом в день №2 заменён на брусья, с 9-ой недели - полагающийся жим лёжа узким хватом.
К основной подсобке добавлены Подтягивания в день №2, Тяги штанги к поясу в наклоне в день №3 и первые 11 "недель" - Шраги со штангой в этот же день, в "тяжёлую" десятидневку (раз в 3 недели).
С 12 "недели" Шраги исключаются.
Также добавлен ТА Толчок в день № 1, который с 9 недели делается только в "лёгкую" десятидневку, то есть
раз в 3 недели. Остальная подсобка необязательная, малообъёмная и может меняться.








































































































































































































^ Неделя 0 [-17] (7 дней) - отдых



































































































  1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   25




Похожие:

Цикл №X: Муравьёв \"1(отдых)+16+1(проходка) недель\" (переделан: неделя 10-11 дней) iconДокументы
1. /планы тематических недель/Лекторская группа.doc
2. /планы...

Цикл №X: Муравьёв \"1(отдых)+16+1(проходка) недель\" (переделан: неделя 10-11 дней) iconI учебная четверть: с 1 сентября по 31 октября (8 недель 5 дней); осенние каникулы: с 1 ноября по 10 ноября 2010 года (10 дней)
В целях упорядочения учебного процесса и организованного отдыха, детей в каникулярное время отдел образования администрации района...
Цикл №X: Муравьёв \"1(отдых)+16+1(проходка) недель\" (переделан: неделя 10-11 дней) iconНедели
Недель воспитательной работы и предметных Недель учебных циклов (дисциплин) во втором полугодии 2010-2011 учебного года
Цикл №X: Муравьёв \"1(отдых)+16+1(проходка) недель\" (переделан: неделя 10-11 дней) iconПрика з от 06 марта 2011 года №
...
Цикл №X: Муравьёв \"1(отдых)+16+1(проходка) недель\" (переделан: неделя 10-11 дней) iconДни недели Неделя — это семь дней
Что за птицы пролетают По семерке в каждой стае? Вереницею летят, Не воротятся назад
Цикл №X: Муравьёв \"1(отдых)+16+1(проходка) недель\" (переделан: неделя 10-11 дней) iconЗаслушана на
Проведение школьных предметных недель стало традицией в нашей школе. Они проходят раз в год. С 14 по 21 ноября 2011 года в школе...
Цикл №X: Муравьёв \"1(отдых)+16+1(проходка) недель\" (переделан: неделя 10-11 дней) iconА. Чупин «Новогодние чудеса, или Баба-Яга – против!» shurshik 2005@mail ru
О, только чего: лет или дней? Как вы думаете, ребята? Конечно, дней, следовательно, семь тысяч двести дней разделить на триста шестьдесят...
Цикл №X: Муравьёв \"1(отдых)+16+1(проходка) недель\" (переделан: неделя 10-11 дней) iconАнализ
Осенние каникулы составляют 10 дней это всего лишь часть годового объема свободного времени школьников и далеко не все родители могут...
Цикл №X: Муравьёв \"1(отдых)+16+1(проходка) недель\" (переделан: неделя 10-11 дней) iconМужской отдых
И только краткосрочный отпуск в 10-20 дней немного снимает Вашу усталость и стрессовую напряженность. Естественно, эти дни хочется...
Цикл №X: Муравьёв \"1(отдых)+16+1(проходка) недель\" (переделан: неделя 10-11 дней) iconМужской отдых
И только краткосрочный отпуск в 10-20 дней немного снимает Вашу усталость и стрессовую напряженность. Естественно, эти дни хочется...
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©podelise.ru 2000-2014
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы

Разработка сайта — Веб студия Адаманов