Месячный план тренировок разрядников по Шейко icon

Месячный план тренировок разрядников по Шейко



НазваниеМесячный план тренировок разрядников по Шейко
Дата конвертации28.09.2012
Размер57.78 Kb.
ТипДокументы

Месячный план тренировок разрядников по Шейко





1 неделя

2 неделя

3 неделя

3 неделя

1 день

1. Жим лежа

50% 5

60% 4,4

70% 3,3

75% 3,3,3,3,3

1. Приседания

50% 5

60% 4,4

70% 3,3

80% 2,2,2,2,2

1. Приседания

50% 5

60% 4,4

70% 3,3

80% 3,3,3,3,3

1. Приседания

50% 5

60% 4

70% 3,3

80% 3,3

85% 2,2,2

2. Приседания

50% 5

60% 5,5

70% 5,5,5,5,5

2. Жим лежа

50% 5

60% 4

70% 3,3

80% 2,2,2,2,2,2

2. Жим лежа

50% 5

60% 4

70% 3,3

80% 3,3,3,3,3

2. Жим лежа

50% 5

60% 4

70% 3,3

80% 3,3,3,3,3

3. Жим лежа

50% 6

60% 6,6

65% 6,6,6,6

3. Грудные мышцы

10,10,10,10,10

3. Грудные мышцы

10,10,10,10,10

3. Грудные мышцы

10,10,10,10,10

4. Разводка лежа

10,10,10,10,10

4. Отжимания от пола

10,10,10,10,10

4. Отжимания от пола

10,10,10,10,10

4. Отжимания на брусьях

8,8,8,8,8

5. Наклоны со штангой

5,5,5,5,5

5. Приседания

55% 3

65% 3

75% 3,3,3,3

5. Приседания

50% 5

60% 5

70% 5,5,5,5,5

5.
Приседания


50% 5

60% 4

70% 3,3

80% 2,2,2,2




6. Наклоны со штангой

5,5,5,5,5

6. Наклоны со штангой

5,5,5,5,5

6. Наклоны со штангой

5,5,5,5,5

Всего: 116 подъемов

 Всего: 74 подъема

 Всего: 99 подъемов

^ Всего: 80 подъемов

3 день

1. Тяга становая

50% 5

60% 5,5

70% 4,4

75% 3,3,3,3

1. Тяга до колен

50% 4

60% 4,4

70% 4,4,4,4

1. Тяга до колен

50% 4

60% 4

70% 4,4

75% 4,4,4,4

1. Жим лежа

50% 5

60% 4

70% 3,3

80% 3,3

85% 2,2,2

2. Жим сидя под углом

4,4,4,4,4,4

2. Жим лежа

50% 5

60% 5,5

70% 4,4,4,4,4

2. Жим лежа

50% 6

60% 5

70% 4,4

75% 3,3

80% 2,2

75% 3,3

70% 4

65% 5

60% 6

55% 7

50% 8




2. Тяга становая

50% 4

60% 4

70% 3,3

80% 3,3

85% 2,2,2

3. Отжимания на брусьях

5,5,5,5,5

3. Грудные мышцы

10,10,10,10,10

3. Грудные мышцы

10,10,10,10,10

3. Жим лежа

55% 5

65% 5

75% 4,4,4,4

4. Тяга с плинтов

50% 5

60% 5,5

70% 4,4

80% 3,3,3,3

4. Тяга становая

50% 4

60% 4

70% 3,3

75% 3,3,3,3,3

4. Тяга с плинтов

60% 5

70% 5,5

80% 4,4,4,4

4. Грудные мышцы

10,10,10,10,10

5. Ножницы со штангой

5,5,5,5,5,5

5. Ножницы со штангой

5,5,5,5,5,5

5. Ножницы со штангой

5,5,5,5,5,5

5. Ножницы со штангой

5,5,5,5,5,5

6. Пресс 10,10,10

 

6. Пресс 10,10,10




 Всего: 65 подъемов

Всего: 92 подъема

 ^ Всего: 123 подъема

Всего: 79 подъемов

5 день

1. Жим лежа

50% 7

55% 6

60% 5

65% 4

70% 3,3

75% 2,2

70% 3,3

65% 4

60% 6

55% 8

50% 10




1. Приседания

50% 4

60% 4

70% 3,3

75% 3,3,3,3,3,3

1. Жим лежа

50% 5

60% 4

70% 3,3

80% 2,2,2,2,2

1. Приседания

50% 5

60% 4

70% 3,3

80% 3,3,3,3,3,3

2. Разводка лежа

10,10,10,10,10

2. Жим лежа

50% 6

60% 5

70% 4,4

75% 3,3

80% 2,2

75% 4

70% 5

60% 6

50% 7




2. Приседания

50% 5

60% 5

70% 5,5

75% 4,4,4,4,4

2. Жим лежа

50% 5

60% 5

70% 5,5,5,5,5

3. Приседания

50% 5

60% 4,4

70% 3,3

75% 3,3,3,3,3

3. Грудные мышцы

10,10,10,10,10

3. Жим лежа

50% 6

60% 6,6

65% 6,6,6,6

3. Грудные мышцы

10,10,10,10,10

4. Жим узким хватом

10,10,10,10,10

4. Трицепсы

10,10,10,10,10

4. Грудные мышцы

10,10,10,10,10

4. Отжимания на брусьях

8,8,8,8,8

5. Наклоны со штангой

5,5,5,5,5

5. Приседания

55% 3

65% 3

75% 2,2,2,2

5. Наклоны со штангой (сидя)

5,5,5,5,5

5. Наклоны со штангой

5,5,5,5,5




6. Наклоны со штангой

6,6,6,6,6,6

 

6. Пресс

10,10,10

 Всего: 100 подъемов

 Всего: 80 подъемов

Всего: 107 подъемов

Всего: 73 подъема




Похожие:

Месячный план тренировок разрядников по Шейко icon"План пионера-разрядника"
Комментарии: (16-ти недельный, сокращённый вариант плана Шейко Б. И. для разрядников)
Месячный план тренировок разрядников по Шейко iconПлан график проведения тренировок чс с учащимися и сотрудниками оу на 2010/2011 учебный год

Месячный план тренировок разрядников по Шейко iconДневник тренировок Дата

Месячный план тренировок разрядников по Шейко iconДокументы
1. /Жим 9 недель для разрядников.doc
Месячный план тренировок разрядников по Шейко iconДокументы
1. /Принципы силовых тренировок.doc
Месячный план тренировок разрядников по Шейко iconИнструкци я
Испытания трансформаторов напряжения 10-35кВ, опорной изоляции 10-35кВ, разрядников 10кВ, ограничителей напряжения 10-110кВ
Месячный план тренировок разрядников по Шейко iconМоя музыкальная жизнь
После 2 месяцев безуспешных тренировок – ничего. Я уже совсем было отчаялся, тут приехал брат на каникулы
Месячный план тренировок разрядников по Шейко iconРуководство по развитию силы Оглавление Глава Основы тренировочного процесса. Глава Системы тренировок
Травматизм в атлетическом троеборье: механизмы, профилактика, реабилитация
Месячный план тренировок разрядников по Шейко iconМеждународная королевский Семейный банк
На основании проведенных работ по развитию дела творца, обязываю изъять все именные золотые и платиновые карточки, чековые книжки...
Месячный план тренировок разрядников по Шейко iconПостановление От 31 марта 2009 г. N 277 об утверждении положения о лицензировании образовательной деятельности правительство Российской Федерации постановляет: Утвердить прилагаемое Положение о лицензировании образовательной деятельности
Министерству образования и науки Российской Федерации в 3-месячный срок утвердить
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©podelise.ru 2000-2014
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы

Разработка сайта — Веб студия Адаманов