Привет Шахтерам!

Название	Привет Шахтерам!
Дата конвертации	28.09.2012
Размер	9.92 Kb.
Тип	Документы

Привет Шахтерам!

Я - убежденный лифтер из города Новосибирска. Хочу

поблагодарить ваш сайт за неоценимую помощь в образовании и

поделиться своей программой.

Железяка

HIT-коктейль

Эта программа, ориентированная и на пауэрлифтинг, - попытка объединить идеи Ментцера, МакРоберта, Кубика и Ляйнстнера в одно целое.

Тренировки не чаще 2-3 раз в неделю, но лучше еще реже. Главное - полностью восстановиться перед тяжелым днем. Рабочие веса наращиваются очень осторожно.

День 1 - тяжелый (сеты до "отказа"!)

Приседания, 1х10-15 (раз в месяц 1х1-3)
Становая тяга, 1х8-12 (раз в месяц 1х1-3)
Жим лежа/стоя (через тренировку), 1х6-10 (раз в месяц 1х1-3)
Отжимания на брусьях (только с жимом стоя), 1х6-10
Подтягивания узким хватом, 1х6-10
Подъем на носки, 1х 15-20

День 2 -легкий (не до "отказа"!)

Круговая тренировка -2 серии

Швунги, 3 раза
Рывок на грудь, 3 раза
Толчковый присед, 3 раза

Предсоревновательный период в пауэрлифтинге (только тяжелые тренировки)

Приседания, 1х8-10/3х1-3 (через тренировку)
Жим лежа, 1х6-8/3х1-3 (через тренировку)
Становая тяга, 1х6-8/3х1-3 (через тренировку)

Похожие:

	Новый год на Марсе ...		Привет девчонки
	Солдатский привет		Привет! Сегодня дождь и скверно
	Привет, пишу тебе письмо…		Документы 1. /Привет, тетрадка.doc
	Документы 1. /Привет от автора.txt		Документы 1. /Привет Сивому!.doc
	Документы 1. /Привет Сивому!.doc		Привет от цюрупы! Вестибюль солидной московской гостиницы. Рядом с туалетом лестница в подвал. Швабра с намотанной тряпкой перекрывает вход

Разместите кнопку на своём сайте:
Документы

База данных защищена авторским правом ©podelise.ru 2000-2014
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации