Привет Шахтерам! icon

Привет Шахтерам!



НазваниеПривет Шахтерам!
Дата конвертации28.09.2012
Размер9.92 Kb.
ТипДокументы

Привет Шахтерам!

Я - убежденный лифтер из города Новосибирска. Хочу

поблагодарить ваш сайт за неоценимую помощь в образовании и

поделиться своей программой.

Железяка


HIT-коктейль

Эта программа, ориентированная и на пауэрлифтинг, - попытка объединить идеи Ментцера, МакРоберта, Кубика и Ляйнстнера в одно целое.

Тренировки не чаще 2-3 раз в неделю, но лучше еще реже. Главное - полностью восстановиться перед тяжелым днем. Рабочие веса наращиваются очень осторожно.



День 1 - тяжелый (сеты до "отказа"!)

  1. Приседания, 1х10-15 (раз в месяц 1х1-3)

  2. Становая тяга, 1х8-12 (раз в месяц 1х1-3)

  3. Жим лежа/стоя (через тренировку), 1х6-10 (раз в месяц 1х1-3)

  4. Отжимания на брусьях (только с жимом стоя), 1х6-10

  5. Подтягивания узким хватом, 1х6-10

  6. Подъем на носки, 1х 15-20


День 2 -легкий (не до "отказа"!)

Круговая тренировка -2 серии

  1. Швунги, 3 раза

  2. Рывок на грудь, 3 раза

  3. Толчковый присед, 3 раза



Предсоревновательный период в пауэрлифтинге (только тяжелые тренировки)

  1. Приседания, 1х8-10/3х1-3 (через тренировку)

  2. Жим лежа, 1х6-8/3х1-3 (через тренировку)

  3. Становая тяга, 1х6-8/3х1-3 (через тренировку)




Похожие:

Привет Шахтерам! iconНовый год на Марсе
...
Привет Шахтерам! iconПривет девчонки

Привет Шахтерам! iconСолдатский привет

Привет Шахтерам! iconПривет! Сегодня дождь и скверно

Привет Шахтерам! iconПривет, пишу тебе письмо…

Привет Шахтерам! iconДокументы
1. /Привет, тетрадка.doc
Привет Шахтерам! iconДокументы
1. /Привет от автора.txt
Привет Шахтерам! iconДокументы
1. /Привет Сивому!.doc
Привет Шахтерам! iconДокументы
1. /Привет Сивому!.doc
Привет Шахтерам! iconПривет от цюрупы!
Вестибюль солидной московской гостиницы. Рядом с туалетом лестница в подвал. Швабра с намотанной тряпкой перекрывает вход
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©podelise.ru 2000-2014
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы

Разработка сайта — Веб студия Адаманов