Схема для начинающих, имеющих разовый максимум в жиме менее 80 кг icon

Схема для начинающих, имеющих разовый максимум в жиме менее 80 кг



НазваниеСхема для начинающих, имеющих разовый максимум в жиме менее 80 кг
Дата конвертации28.09.2012
Размер38.43 Kb.
ТипДокументы

Схема для начинающих, имеющих разовый максимум в жиме менее 80 кг.

1 НЕДЕЛЯ

-------------------------

понедельник

----------------------

1. Приседания 6рХ6п

2. Жим лежа широким 5рХ5п

3. Жим стоя 5рх3п Вес умеренный

4. Турник 3п х max

5. Наклоны стоя 5рх5п. Вес умеренный

-----------------


среда

-----------------

1.Жим лежа средним 6рХ5п. Вес умеренный

2.брусья 5пх8-10р


пятница

----------------

1.становая тяга 6рх6п

2.Жим лежа широким 8рХ5п

3.Жим стоя 8рх3п Вес умеренный

4.Турник 3п х max


2 НЕДЕЛЯ

-------------------------

понедельник

----------------------

1. Приседания 6рХ6п

2. Жим лежа широким 5рХ5п

3. Жим стоя 5рх3п Вес умеренный

4. Турник 3п х max

5. Наклоны стоя 5рх5п. Вес умеренный

-----------------


среда

-----------------

1.Жим лежа средним 6рХ5п. Вес умеренный

2.брусья 5пх8-10р


пятница

----------------

1.становая тяга 6рх6п

2.Жим лежа широким 8рХ5п

3.Жим стоя 8рх3п Вес умеренный

4.Турник 3п х max


3 НЕДЕЛЯ

-------------------------

понедельник

----------------------

1. Приседания 5рХ5п

2. Жим лежа широким проходка

3. Жим стоя 3рх5п

4. Турник 4п х max

5. Наклоны стоя 5рх5п. Вес умеренный

-----------------


среда

-----------------

1.Жим лежа средним 5рХ5п. Вес умеренный

2.брусья 5пх6-8р


пятница

----------------

1.становая тяга 5рх5п

2.Жим лежа широким 5рХ5п

3.Жим стоя 5рх3п Вес умеренный

4.Турник 3п х max


4 НЕДЕЛЯ

-------------------------

понедельник

----------------------

1. Приседания 6рХ6п

2. Жим лежа широким 3рХ5п

3. Жим стоя 3рх3п

4. Турник 3п х max

5. Наклоны стоя 5рх5п. Вес умеренный

-----------------


среда

-----------------

1.Жим лежа средним 5рХ5п.

2.брусья 5пх6-8р


пятница

----------------

1.становая тяга 6рх6п

2.Жим лежа широким 5рХ5п

3.Жим стоя 5рх3п Вес умеренный

4.
Турник 3п х max


5 НЕДЕЛЯ

-------------------------

понедельник

----------------------

1. Приседания 6рХ6п

2. Жим лежа широким 3рХ5п

3. Жим стоя 3рх3п

4. Турник 3п х max

5. Наклоны стоя 5рх5п. Вес умеренный

-----------------


среда

-----------------

1.Жим лежа средним 6рХ5п. Легко

2.брусья 5пх6р Вес умеренный


пятница

----------------

1.становая тяга 6рх6п

2.Жим лежа широким проходка

3.Жим стоя 1х5, 1х3, 1х2,1х1.

4.Турник 3п х max


6 НЕДЕЛЯ

-------------------------

понедельник

----------------------

1. Приседания 5рХ5п

2. Жим лежа широким 5рХ5п

3. Жим стоя 5рх3п

4. Турник 3п х max

5. Наклоны стоя 5рх5п. Вес умеренный

-----------------


среда

-----------------

1.Жим лежа средним 6рХ5п.

2.брусья 5пх6р


пятница

----------------

1.становая тяга 5рх5п

2.Жим лежа широким 8рх5п

3.Жим стоя 8рх3п

4.Турник 3п х max


7 НЕДЕЛЯ

-------------------------

понедельник

----------------------

1. Приседания 4рХ6п

2. Жим лежа широким 5рХ5п

3. Жим стоя 5рх3п Вес умеренный

4. Турник 3п х max

5. Наклоны стоя 5рх5п. Вес умеренный

-----------------


среда

-----------------

1.Жим лежа средним 6рХ5п. Вес умеренный

2.брусья 5пх8р


пятница

----------------

1.становая тяга 4рх6п

2.Жим лежа широким 8рХ5п

3.Жим стоя 8рх3п Вес умеренный

4.Турник 3п х max


8 НЕДЕЛЯ

-------------------------

понедельник

----------------------

1. Приседания 5рХ5п

2. Жим лежа широким проходка

3. Жим стоя 3рх5п

4. Турник 4п х max

5. Наклоны стоя 5рх5п. Вес умеренный

-----------------


среда

-----------------

1.Жим лежа средним 8рХ5п.

2.брусья 5пх8р


пятница

----------------

1.становая тяга 5рх5п

2.Жим лежа широким 8-10рХ5п

3.Жим стоя 8-10рх3п Вес умеренный

4.Турник 3п х max


Автор схемы – В.Л. Муравьев. От себя я конкретизировал нагрузку в приседе и тяге. Сама схема представляет разновидность хорошо известной «5х5». Перед выполнением указанных подходов в приседе и тяге обязательно делайте пару дополнительных с очень легким весом на 8-10 повторов. Затем вес поднимается постепенно так, чтобы в последнем подходе вы без нарушения техники, но с достаточно большим напряжением могли выполнить указанную нагрузку. Не будет лишним выполнить аналогичные ЛЕГКИЕ разминочные подходы перед жимом лежа и стоя. Если в плане указано «вес умеренный», то в последнем подходе вас должно хватить, как минимум, еще на один повтор. Предельно тяжелыми, но без нарушения техники, должны быть сеты, которые не содержат указания «вес умеренный». Отжимания на брусьях выполняются с весом на поясе. Если отжимания не по силам – отжимайтесь от пола. Внимательно смотрите, где подходы «п», а где повторения, разы «р». На проходке делаете попытку выжать максимальный вес. Разминку подбираете индивидуально, не надо на разминке жать гриф по двадцать раз.


Удачи!

Николай aka Dinozavr




Похожие:

Схема для начинающих, имеющих разовый максимум в жиме менее 80 кг iconOverview Comments Program Sheet 1: Comments
Схема рассчитана на тех, кто имеет разовый максимум в жиме лежа в диапазоне 80-120 кг
Схема для начинающих, имеющих разовый максимум в жиме менее 80 кг iconПростой курс цля начинающих пользователей пк
С80 Операционная система Microsoft Windows xp vs. Microsoft Windows 2000: Простой курс для начинающих пользователей пк. М.: Альянс-пресс,...
Схема для начинающих, имеющих разовый максимум в жиме менее 80 кг iconПростой курс цля начинающих пользователей пк
С80 Операционная система Microsoft Windows xp vs. Microsoft Windows 2000: Простой курс для начинающих пользователей пк. М.: Альянс-пресс,...
Схема для начинающих, имеющих разовый максимум в жиме менее 80 кг iconМонтажные схемы для видеонаблюдения. Схема подсоединения видеокамеры к телевизору
Монтажная схема поворотного скоростного купола gsp ghsd7425D с пультом управления и dvr
Схема для начинающих, имеющих разовый максимум в жиме менее 80 кг iconДокументы
1. /Немецкий язык для всех. Книга для начинающих.djvu
Схема для начинающих, имеющих разовый максимум в жиме менее 80 кг iconПриложение 2 к приказу Рособразования от 28 февраля 2007 г. №425
Комплект должен содержать три группы таблиц: справочные (не менее 4 шт.), инструктивные (не менее 12 шт.) и таблицы по технике безопасности...
Схема для начинающих, имеющих разовый максимум в жиме менее 80 кг iconСхема Структурные схемы исследованных в настоящей работе соединений. Схема 2
Схема Возможная внутримолекулярная водородная связь у соединения (I) показана пунктиром
Схема для начинающих, имеющих разовый максимум в жиме менее 80 кг iconОбщая схема: Кредит в банке => Покупка товара => Продажа товара => Возврат кредита => Накладные расходы = общий итог
Бизнес-план для сельскохозяйственного объединения (схема взята из статьи про типы данных)
Схема для начинающих, имеющих разовый максимум в жиме менее 80 кг iconСправочник для начинающих исследователей Содержание Основные понятия научного

Схема для начинающих, имеющих разовый максимум в жиме менее 80 кг iconОдин документ – схема рассматриваемого этапа
Поздравляя вас всех с уже наступившими и еще грядущими праздниками, тем не менее, хочу известить некоторых из вас о необходимости...
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©podelise.ru 2000-2014
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы

Разработка сайта — Веб студия Адаманов