Программа для жмущих не меньше 120 кг. 1 Неделя 1 день Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п, 65% 5рХ1п, 70% 4рХ4п. Приседания icon

Программа для жмущих не меньше 120 кг. 1 Неделя 1 день Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п, 65% 5рХ1п, 70% 4рХ4п. Приседания



НазваниеПрограмма для жмущих не меньше 120 кг. 1 Неделя 1 день Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п, 65% 5рХ1п, 70% 4рХ4п. Приседания
Дата конвертации28.09.2012
Размер55.24 Kb.
ТипПрограмма

Программа для жмущих не меньше 120 кг.

1 НЕДЕЛЯ

-----------------------------

1 день

----------------------

1.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п, 65% 5рХ1п, 70% 4рХ4п.

2.Приседания

3.брусья 5рх5п

2 день

------------------

1.Тяга

2.Жим стоя


3 день

------------------

1.Приседания

2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,65% 5рХ1п,70% 5рх4п


2 НЕДЕЛЯ

----------------------------

1 день

----------------------

1.Жим лежа 60% 5рХ1п,65% 5рХ1п,70% 5рХ1п,75% 4рх4п

2.Приседания

3.Жим лежа 50% 5рХ1п.60% 4рХ1п.70% 3рХ4п

4.Грудные мышцы(разводка)

--------------------

2 день

------------------

1.Тяга

2.Жим стоя.

3.Широчайшие м-цы

---------------------


3 день

----------------

1.Приседания

2.Жим лежа 50% 5рХ1п.60% 5рХ1п.65% 5рХ1п,70% 5рх1п, 80% 3х3.

3.Трицепсы


3 НЕДЕЛЯ

-------------------------

1 день

----------------------

1.Приседания

2.Жим лежа 60% 5рХ1п,65% 5рХ1п,70% 5рХ1п,75% 4рХ1п, 80% 3рх5п.

3.Приседания

5.брусья 6х6

2 день

------------------

1.Тяга

2.Широчайшие м-цы


3 день

------------------

1.Жим лежа 55% 4рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ2п,85% 1рХ3п

2.Приседания

3.Жим лежа 50% 4рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 2рХ4п


4 НЕДЕЛЯ

-------------------------

1 день

----------------------

1.Жим лежа 60% 5рХ1п,65% 5рХ1п,70% 3рХ3п, 75% 3рХ1п,80% 3х3.

2.Приседания

3.Жим лежа 50% 4рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ5п.


2 день

-----------------

1.Тяга

--------------------

3 день

----------------


1.Приседания

2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,65% 5рХ2п,70% 4рХ1п, 75% 4рх3п.

3.Грудные м-цы

-------------------


5 НЕДЕЛЯ

------------------------

1 день

-----------------------

1.Приседания

2.Жим лежа 50% 5рх1п,60% 5рХ1п,65% 5рХ1п, 70% 4рх1, 75% 4рх1п,80% 3рХ2п, 85%

2рх3п.


2 день

------------------

1.Тяга

2.Жим стоя.


3 день

------------------

1.Приседания

3.Жим лежа 65% 4рХ2п,70% 4рХ4п,75% 4рХ3п.


3.Грудные мышцы


6 НЕДЕЛЯ

------------------------

1 день

-----------------------

1.Приседания

2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рх1п,65% 5рХ1п,70% 4рХ1п, 75% 4рХ1п, 80% 3рХ3п.

3.брусья 5х5

--------------------

2 день

------------------

1.Тяга

2.Жим стоя.


3 день

------------------

1.Приседания

2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рх1п, 65% 5рХ1п,70% 5рХ5п.

3.Грудные мышцы


7 НЕДЕЛЯ

------------------------

1 день

-----------------------

1.Приседания

2.Жим лежа 50% 5рх1п,60% 5рХ1п,65% 5рХ1п, 70% 4рх1, 75% 4рх1п,80% 3рХ1п, 85%

2рх3п.


2 день

------------------

1.Тяга

2.Жим стоя.


3 день

------------------

1.Приседания

3.Жим лежа 60% 5рХ1п, 65% 5рХ1п,70% 4рХ1п,75% 4рХ3п.

3.Грудные мышцы


8 НЕДЕЛЯ

------------------------

1 день

-----------------------

1.Приседания

2.Жим лежа 50% 5рх1п,60% 5рХ1п,65% 5рХ1п, 70% 5рх1, 75% 4рх1п,80% 3рХ3п.

3.брусья 5х5.


2 день

------------------

1.Тяга

2.Жим стоя.


3 день

------------------

1.Приседания

3.Жим лежа 60% 5рХ1п, 65% 5рХ1п,70% 5рХ5п.

3.Грудные мышцы


9 НЕДЕЛЯ

-------------------------

1 день

----------------------

1.Приседания

2.Жим лежа 60% 5рХ1п,65% 5рХ2п,70% 4рХ2п,75% 3рХ2п, 80% 3рХ2п, 85%

2рх2п, 90% 1рх3п.


2 день


------------------

1.Тяга

2.Широчайшие м-цы

3 день

------------------

1.Приседания

3.Жим лежа 60% 5рХ1п, 65% 5рХ1п,70% 5рХ1п,75% 4рХ1п, 80% 3рх1п, 85% 2рх2п.

3.Грудные мышцы


10 НЕДЕЛЯ

-------------------------

1 день

----------------------

1.Приседания

2.Жим лежа 60% 5рХ1п,65% 5рХ1п,70% 4рХ1п,75% 4рХ1п, 80% 3рХ2п, 85%

2рх3п.


2 день


------------------

1.Тяга

2.Широчайшие м-цы

3 день

------------------

1.Приседания

3.Жим лежа 60% 5рХ1п, 65% 5рХ1п,70% 5рХ1п,75% 4рХ1п, 80% 3рх3п.

3.Грудные мышцы.


11 НЕДЕЛЯ

-------------------------

1 день

----------------------

1.Приседания

2.Жим лежа 60% 5рХ1п,65% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75% 4рХ1п, 80% 3рХ1п, 85%

2рх2п, 90% 1рх3п.


2 день


------------------

1.Тяга

2.Широчайшие м-цы

3 день

------------------

1.Приседания

3.Жим лежа 60% 5рХ1п, 65% 5рХ1п,70% 5рХ2п,75% 4рХ2п, 80% 3рх2п, 85% 2рх2п, 90% 1рх2п.


12 НЕДЕЛЯ

-------------------------

1 день

----------------------

1.Приседания

2.Жим лежа 60% 5рХ1п,65% 5рХ1п,70% 5рХ1п,75% 4рХ1п, 80% 3рХ1п, 85%

2рх1п, 90% 1рх3п.


2 день


------------------

1.Тяга

2.Широчайшие м-цы

3 день

------------------

1.Приседания

3.Жим лежа 60% 5рХ1п, 65% 5рХ1п,70% 5рХ1п,75% 4рХ1п, 80% 3рх1п, 85% 2рх3п.


13 НЕДЕЛЯ

-------------------------

1 день

----------------------

1.Приседания

2.Жим лежа 60% 5рХ1п,65% 5рХ1п,70% 5рХ1п,75% 4рХ1п, 80% 3рХ1п, 85%

2рх1п, 90% 1рх2п, 95% 1рх1п.


2 день


------------------

1.Тяга

2.Широчайшие м-цы

3 день

------------------

1.Приседания

3.Жим лежа 60% 5рХ1п, 65% 5рХ1п,70% 5рХ1п,75% 4рХ1п, 80% 3рх1п, 85% 2рх1п, 90% 1рх3п.


14 НЕДЕЛЯ

-------------------------

1 день

----------------------

1.Приседания

2.Жим лежа 60% 5рХ1п,65% 5рХ1п,70% 5рХ1п,75% 4рХ1п, 80% 3рХ1п, 85%

2рх2п, 90% 1рх3п.


2 день


------------------

1.Тяга

2.Широчайшие м-цы

3 день

------------------

1.Приседания

3.Жим лежа 60% 5рХ1п, 65% 5рХ1п,70% 5рХ1п,75% 4рХ1п, 80% 3рх3п.


15 НЕДЕЛЯ

-------------------------

1 день

----------------------

1.Приседания

2.Жим лежа 60% 5рХ1п,65% 5рХ1п,70% 5рХ1п,75% 4рХ1п, 80% 3рХ1п, 85%

2рх1п, 90% 1рх2п, 97,5% 1рх1п.


2 день


------------------

1.Тяга

2.Широчайшие м-цы

3 день

------------------

1.Приседания

3.Жим лежа 60% 5рХ1п, 65% 5рХ1п,70% 5рХ1п,75% 4рХ1п, 80% 3рх1п, 85% 2рх2п.


16 НЕДЕЛЯ

-------------------------

1 день

----------------------

1.Приседания

2.Жим лежа 60% 5рХ1п,65% 5рХ1п,70% 5рХ1п,75% 4рХ1п, 80% 3рХ1п, 85%

2рх3п.


2 день


------------------

1.Тяга

2.Широчайшие м-цы

3 день

------------------

1.Приседания

3.Жим лежа 60% 5рХ1п, 65% 5рХ1п,70% 5рХ1п,75% 4рХ1п, 80% 3рх3п.


Пояснения.


За основу взята 16-ти недельная схема из книги В.Л. Муравьева «Пауэрлифтинг. Путь к силе.» Начиная с 5-ой недели почти все соответствует оригиналу. Я добавил подсобку и увеличил вводную часть цикла.

Необходимость выполнения разминки перед указанными рабочими подходами, я думаю, понятна и так. Проходка – на 17-ой неделе. Понятие «неделя» условно, можно растянуть «неделю» на 9 или 10 дней. Все зависит от темпов вашего восстановления. Я использовал эту схему начиная с 9-ой недели в 2001 году и пожал 160 кг. Моя «неделя» была 9-ти дневной. 100% по этой схеме – это планируемый вес. Обратите внимание на упражнения для широчайших – сильный верх спины убережет ваши плечи от травм. Не ошибитесь с выбором 100%, здраво оценивайте свой потенциал. Обычная прибавка – 3..5 %, исходите из того, на сколько удачно вы взяли свой предыдущий максимум.

Удачи!




Похожие:

Программа для жмущих не меньше 120 кг. 1 Неделя 1 день Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п, 65% 5рХ1п, 70% 4рХ4п. Приседания iconOverview Верхошанский жим лёжа Приседания Sheet 1: Верхошанский

Программа для жмущих не меньше 120 кг. 1 Неделя 1 день Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п, 65% 5рХ1п, 70% 4рХ4п. Приседания iconПауэрлифтинг
Пауэрлифтинг (от англ power мощь, и lift поднимать) это силовое троеборье, в которое в качестве соревновательных дисциплин входят...
Программа для жмущих не меньше 120 кг. 1 Неделя 1 день Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п, 65% 5рХ1п, 70% 4рХ4п. Приседания iconРекорды якутской асср по атлетической гимнастике (силовое троеборье) на 1 марта 1989 года
До 56 кг: денисов а. /Алдан/, Приседание 95 кг, Жим лёжа 65 кг, Становая 120 кг
Программа для жмущих не меньше 120 кг. 1 Неделя 1 день Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п, 65% 5рХ1п, 70% 4рХ4п. Приседания iconSheet 1: бэ жим лежа 2011-2013
Нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных званий и разрядов по виду спорта "пауэрлифтинг"
Программа для жмущих не меньше 120 кг. 1 Неделя 1 день Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п, 65% 5рХ1п, 70% 4рХ4п. Приседания iconЖим лежа

Программа для жмущих не меньше 120 кг. 1 Неделя 1 день Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п, 65% 5рХ1п, 70% 4рХ4п. Приседания iconЖим лежа

Программа для жмущих не меньше 120 кг. 1 Неделя 1 день Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п, 65% 5рХ1п, 70% 4рХ4п. Приседания iconДокументы
1. /ЖИМ ЛЕЖА.doc
Программа для жмущих не меньше 120 кг. 1 Неделя 1 день Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п, 65% 5рХ1п, 70% 4рХ4п. Приседания iconДокументы
1. /ЖИМ ЛЕЖА.doc
Программа для жмущих не меньше 120 кг. 1 Неделя 1 день Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п, 65% 5рХ1п, 70% 4рХ4п. Приседания iconРекорды якутской асср по атлетической гимнастике (силовое троеборье) на 1990 год
До 52 кг: шаров м. /Алдан/, Приседание 105 кг, Жим лёжа 85 кг, Становая 145 кг
Программа для жмущих не меньше 120 кг. 1 Неделя 1 день Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п, 65% 5рХ1п, 70% 4рХ4п. Приседания icon"Сфера" №6, 2002 г. 33 рецепта и способа составления брэнда
Каждый день в мире появляются тысячи новых продуктов и компаний. Каждый день в языке остается все меньше простора для фантазии -идет...
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©podelise.ru 2000-2014
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы

Разработка сайта — Веб студия Адаманов