Программа для пауэрлифтинга \"3 Х 3\" Введите текущие максимальные результаты icon

Программа для пауэрлифтинга "3 Х 3" Введите текущие максимальные результаты



НазваниеПрограмма для пауэрлифтинга "3 Х 3" Введите текущие максимальные результаты
Дата конвертации28.09.2012
Размер22.45 Kb.
ТипПрограмма
ПРОГРАММА ДЛЯ ПАУЭРЛИФТИНГА "3 х 3"










Введите текущие максимальные результаты:




Жим 115 Приседание 130 Становая 169






Цель:




Жим 121 Приседание 137 Становая тяга 178






^ Фаза 1 - Объёмная




Неделя День (Дни) Упражнение Сеты Повторения Вес






1 Пн/Ср/Пт Жим 6 - 8 6 71

Пн/Ср/Пт Приседание 5 - 8 5 80

Пн/Ср/Пт Становая 5 - 8 5 104






2 Пн/Ср/Пт Жим 6 - 8 6 73

Пн/Ср/Пт Приседание 5 - 8 5 83

Пн/Ср/Пт Становая 5 - 8 5 107






3 Пн/Ср/Пт Жим 6 - 8 6 76

Пн/Ср/Пт Приседание 5 - 8 5 85

Пн/Ср/Пт Становая 5 - 8 5 111






4 Пн/Ср/Пт Жим 6 - 8 6 78

Пн/Ср/Пт Приседание 5 - 8 5 88

Пн/Ср/Пт Становая 5 - 8 5 114












^ Фаза 2 - Интенсивная




Неделя День Сеты/Повт. Жим Приседание Становая






1 Пн 5X4, 3X3, 2X1 73 83 143

Ср 2X1, 3X3, 3X3 97 83 107

Пт 5X4, 2X1, 3X3 73 110 107






2 Пн 5X4, 3X3, 2X1 73 83 152

Ср 2X1, 3X3, 3X3 103 83 107

Пт 5X4, 2X1, 3X3 73 117 107






3 Пн 5X4, 3X3, 2X1 73 83 161

Ср 2X1, 3X3, 3X3 109 83 107

Пт 5X4, 2X1, 3X3 73 124 107






4 Пн 5X4, 3X3, 2X1 73 83 170

Ср 2X1, 3X3, 3X3 115 83 107

Пт 5X4, 2X1, 3X3 73 131 107






Последние четыре недели программы можно изменить. Идея в том, чтобы выйти на пик силы; нет необходимости




следовать параметрам фазы в точности. Лифтеры, с кем я говорил, говорят, что последние четыре недели




далеко не идеальны, поэтому, возможно, можно найти альтернативную схему выхода на пик. Но именно в фазе




подготовки (недели 1-4) и строится сила благодаря невероятно высокому объёму тренировок.










e-mail deadmargarine@yahoo.com




перевод Hugin








Похожие:

Программа для пауэрлифтинга \"3 Х 3\" Введите текущие максимальные результаты iconВведите исходные данные и прочтите результаты
На сайте автора: win-ni narod ru учебники, методички, примеры решения задач по сопротивлению материалов
Программа для пауэрлифтинга \"3 Х 3\" Введите текущие максимальные результаты iconПостановление Президиума федерации пауэрлифтинга россии "о взносах на 2003 год" Президиум Федерации пауэрлифтинга России постановляет
...
Программа для пауэрлифтинга \"3 Х 3\" Введите текущие максимальные результаты iconПланируемые результаты освоения междисциплинарных программ
Программа формирования универсальных учебных действий (личностные и метапредметные результаты)
Программа для пауэрлифтинга \"3 Х 3\" Введите текущие максимальные результаты iconУчебник для вузов Допущено учебно-методическим объединением вузов России по педагогическому образованию Министерства
Этот учебник представляет максимальные возможности для реализации этого интереса
Программа для пауэрлифтинга \"3 Х 3\" Введите текущие максимальные результаты iconПрограмма на языке Pascal program qq; var a, b, max: integer; begin writeln('Введите два целых числа'); read ( a, b )
Алгоритмы, в которых последовательность шагов зависит от выполнения некоторых условий, называются разветвляющимися
Программа для пауэрлифтинга \"3 Х 3\" Введите текущие максимальные результаты iconПрограмма реализации фгос второго поколения в начальных классах Программа составлена
Планируемые результаты начального общего образования и система их оценивания 13-21
Программа для пауэрлифтинга \"3 Х 3\" Введите текущие максимальные результаты iconИзменения в правилах пауэрлифтинга (от 01. 01. 2011 г.) Общие правила пауэрлифтинга
Когда одновременно с открытым чемпионатом проводятся, например, чемпионаты среди юношей или юниоров, спортсмен может участвовать...
Программа для пауэрлифтинга \"3 Х 3\" Введите текущие максимальные результаты iconПрограмма внеурочной деятельности по ритмике по стандартам фгос для 1 класса
Рабочая программа учебного курса по ритмике для 1 класса составлена на основе программ по хореографии для общеобразовательных школ:...
Программа для пауэрлифтинга \"3 Х 3\" Введите текущие максимальные результаты iconПрограмма «Экспресс-расписание» рекомендована для школ!
Программа «Экспресс-расписание» разработана в 2002 году для автоматизации работы завучей и диспетчеров колледжей, но программа оказалась...
Программа для пауэрлифтинга \"3 Х 3\" Введите текущие максимальные результаты iconПоложение о чемпионате Республики Саха (Якутии) по пауэрлифтингу среди ветеранов 2004 г
Соревнования проводятся в соответствии с календарным планом Федерации пауэрлифтинга Якутии. В целях популяризации пауэрлифтинга среди...
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©podelise.ru 2000-2014
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы

Разработка сайта — Веб студия Адаманов