Система Вадима-Про (Вариант Hugin\

Система Вадима-Про (Вариант Hugin'а)



НазваниеСистема Вадима-Про (Вариант Hugin'а)
Дата конвертации28.09.2012
Размер30.42 Kb.
ТипДокументы
Система Вадима-Про (Вариант Hugin'а)



















^ ФАЗА "МАССА" жим лёжа 100 х 10 + 1 форс
Отличия от Вадима-Про:






90 х 10 +1 форс
1.Фаза "Масса" состоит из 2-х тренировок, а не из 3-4.





подтягивания узк.обр.хв. 100 х 6 +1 негатив
2. Отсутствуют изолирующие упражнения.






без веса до отказа+2 нег
3. Отдых в фазе "Восстановление" 2 дня, а не 3.





жим на накл. скамье 100 х 10 +1 форс
4.
Веса в фазе "Масса" не зависят процентно от весов в фазе "Сила".






тяга Т-грифа лёжа 100 х 10 +1 форс







подъём штанги на бицепс 100 х 10 +1 форс
Как пользоваться:
хаммер сидя поочерёдно 100 х 6
1. В клетки, залитые этим цветом, вместо цифр "100" вставьте те веса на которые вы хотите выйти в фазе "Сила" на 2 повторения. Остальные клетки в фазах "Сила" и "Восстановление" проставятся автоматически.
отдых 3 дня
приседания 100 х 10 до отказа

85 х 10 до отказа
отжимания 100 х 6+2 негатив
2. В клетки, залитые этим цветом, вместо цифр "100" вставьте те веса, с которыми вы можете сделать 10 повторений до отказа + 1 (необязательно) повторение после отказа. Остальные клетки в фазе "Масса" проставятся автоматически.
становая на прямых 100 х 10 до отказа

85 х 10 до отказа
жим сидя с груди 100 х 10 до отказа
шраги 100 х 12 до отказа
3. В фазе "Масса" отдых между сетами 2-3 минуты.
шраги обратным хв. 95 х 12 до отказа
4. В фазе "Восстановление" отдых между сетами 2 минуты.
отдых 3 дня
5. В фазе "Сила" отдых между сетами 5 минут.
^ ФАЗА "ВОССТАНОВ-ЛЕНИЕ" приседания 60 5 х 5
6. Если в фазе "Масса" вы можете, при желании и возможностях, сделать более 10 повторений (но не более 1 форсированного/негативного), то в остальных фазах выполняйте строго указанное количество повторений, даже если силы остаются ещё на несколько повторений.
жим лёжа 55 5 х 5
отдых 2 дня
становая классическая 62.5 4 х 4
жим лёжа 60 5 х 5
отдых 3 дня
7. Реально (лучше консервативно) оценивайте свои прибавки от цикла к циклу. Лучше программировать меньшую прибавку (0,5-2 кг), чем большую, но срывать цикл.
^ ФАЗА "СИЛА" приседания 92 х 2

96 х 2

100 х 2







жим лёжа 88 х 2
^ Примечания: В фазе "Масса" возможно появление слабых признаков

92 х 2
перетренированности. В фазе "Восстановление" у упёртых качков

96 х 2
возможно появление чувства дискомфорта от того, что они, якобы,
отдых 3 дня
недорабатывают. Оба ощущения являются нормальными.
становая классическая 92 х 2








96 х 2
Система рассчитана на неперетренированных дисциплинированных качков с опытом тренировок не менее 1,5 года!!!

100 х 2
жим лёжа 92 х 2

96 х 2








100 х 2
Все претензии предъявляются по адресу: www.ironmine.narod.ru





отдых 3 дня











Похожие:

Система Вадима-Про (Вариант Hugin\Про репку современная версия народной сказки в рифмованном виде (вариант №2, укороченный)

Система Вадима-Про (Вариант Hugin\Про репку современная версия народной сказки в рифмованном виде (вариант №1, полный)

Система Вадима-Про (Вариант Hugin\Про репку современная версия народной сказки в рифмованном виде (вариант №2, укороченный)

Система Вадима-Про (Вариант Hugin\Ответ самому себе на стих «Про ссаного кота» Про лосей (и про котов)

Система Вадима-Про (Вариант Hugin\Документы
1. /Система оценки достижения ПРО ООО НОО.doc
Система Вадима-Про (Вариант Hugin\Третья сторона медали
Мам, не хочу про Золушку, мальчик спрыгнул с лавочки, стряхнул с рукава золотой листик. – Расскажи лучше про сказку про папу
Система Вадима-Про (Вариант Hugin\Блиц турнир памяти Вадима Ахмадеева

Система Вадима-Про (Вариант Hugin\Одаренный ребенок в образовательном пространстве школы Огромное внимание проблеме выявления, образова­ния и поддержки одаренных детей уделено в федераль­ной целевой программе "Дети России" и областной про­грамме "Дети Прикамья".
Дети России" и областной про­грамме "Дети Прикамья". Система целенаправленной работы с детьми, имеющими общую одаренность, каче­ственно...
Система Вадима-Про (Вариант Hugin\Положення про порядок виплати компенсацій, повернення майна або відшкодування його вартості реабілітованим громадянам та до Положення про комісії Рад народних депутатів з питань поновлення прав реабілітованих
Про внесення змін І доповнень до Положення про порядок виплати компенсацій, повернення майна
Система Вадима-Про (Вариант Hugin\Система электромагнитных величин с визуализацией их закономерных связей
Каждое изображение может использоваться в качестве отдельного учебного пособия, другие закономерные взаимосвязи фв легко обнаруживаемы...
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©podelise.ru 2000-2014
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы

Разработка сайта — Веб студия Адаманов