Overview Верхошанский жим лёжа Приседания Sheet 1: Верхошанский icon

Overview Верхошанский жим лёжа Приседания Sheet 1: Верхошанский



НазваниеOverview Верхошанский жим лёжа Приседания Sheet 1: Верхошанский
страница1/3
Дата конвертации28.09.2012
Размер252.81 Kb.
ТипДокументы
  1   2   3


Overview

Верхошанский
жим лёжа
Приседания


Sheet 1: Верхошанский

6-ти недельный план выхода на пик Верхошанского


Тренировка #1 Тренировка #2
Неделя 1
Сет 1 45% X 8-10 45% X 8-10
Сет 2 55% X 6-8 55% X 6-8
Сет 3 65% X 6 65% X 5
Сет 4 65-70% X 6 75% X 5
Сет 5 65-70% X 6 80% x 5
Сет 6 65-70% X 6 80% X 5
Сет 7
80% X 5
Сет 8
75% X 5
Сет 9
65% X 6-8
Сет 10
50-55% X 8-12
Неделя 2
Сет 1 45% X 8-10 45% X 8-10
Сет 2 55% X 6-8 55% X 6-8
Сет 3 65% X 6 65% X 5
Сет 4 70% X 5 75% X 4
Сет 5 70-75% X 5 80% X 4
Сет 6 70-75% X 5 85% X 4
Сет 7
85% X 4
Сет 8
85% X 4
Сет 9
80% X 5
Сет 10
70% X 6-8
Неделя 3
Сет 1 45% X 8-10 45% X 8-10
Сет 2 55% X 6-8 55% X 6-8
Сет 3 65% X 5 65% X 5
Сет 4 70% X 4 75% X 4
Сет 5 75% X 3 85% X 3
Сет 6 75-80% X 3 90% X 3
Сет 7 75-85% X 3 90% X 3
Сет 8
80% X 5
Сет 9
55-60% X 6-10
Неделя 4
Сет 1 45% X 8-10 45% X 8-10
Сет 2 55% X 6-8 55% X 6-8
Сет 3 65% X 5 65% X 5
Сет 4 75% X 4 75% X 4
Сет 5 80-85% X 3 85% X 2
Сет 6 80-85% X 3 90% X 2
Сет 7
95% X 2
Сет 8
75% x 4-6
Неделя 5
Сет 1 45% X 8-10 45% X 8-10
Сет 2 55% X 6-8 55% X 6-8
Сет 3 65% X 5 65% X 5
Сет 4 75% X 5 75% X 3
Сет 5 75% X 5 80% X 3
Сет 6
85% X 2
^ Неделя выхода на пик 6
Сет 1 45% X 8-10 45% X 8-10
Сет 2 55% X 6-8 55% X 6-8
Сет 3 65% X 5 65% X 5
Сет 4 75% X 3 75% X 3
Сет 5 80% X 2 85% X 2
Сет 6 80% X 2 90% X 1
Сет 7
95% X 1
Сет 8
100% X 1
Сет 9
102+% X 1 Личные рекорды
Сет 10
105++% X 1
Вес наращивается прогрессивно в течение недель 1-4, на 5-ой неделе слегка снижается. Это позволяет выйте силе на пик во время 6-ой недели.

^ Интенсивность тренировок
На основании самых тяжёлых весов, используемых вданный день


Тренировка #1 Тренировка #2
Неделя 1 70% 80%
Неделя 2 75% 85%
Неделя 3 80% 90%
Неделя 4 85% 95%
Неделя 5 75% 85%
Неделя 6 80% 100%++
(максимальный вес)

  1   2   3




Похожие:

Overview Верхошанский жим лёжа Приседания Sheet 1: Верхошанский iconДокументы
1. /Верхошанский Ю.В. Основы СФП спортсменов. 1988/P1010187_0001.djvu
2. /Верхошанский...

Overview Верхошанский жим лёжа Приседания Sheet 1: Верхошанский iconПрограмма для жмущих не меньше 120 кг. 1 Неделя 1 день Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п, 65% 5рХ1п, 70% 4рХ4п. Приседания

Overview Верхошанский жим лёжа Приседания Sheet 1: Верхошанский iconДокументы
1. /Верхошанский Ю.В. Основы СФП спортсменов. 1988/P1010001_0001.djvu
2. /Верхошанский...

Overview Верхошанский жим лёжа Приседания Sheet 1: Верхошанский iconПауэрлифтинг
Пауэрлифтинг (от англ power мощь, и lift поднимать) это силовое троеборье, в которое в качестве соревновательных дисциплин входят...
Overview Верхошанский жим лёжа Приседания Sheet 1: Верхошанский iconSheet 1: бэ жим лежа 2011-2013
Нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных званий и разрядов по виду спорта "пауэрлифтинг"
Overview Верхошанский жим лёжа Приседания Sheet 1: Верхошанский iconOverview Comments Program Sheet 1: Comments
Схема рассчитана на тех, кто имеет разовый максимум в жиме лежа в диапазоне 80-120 кг
Overview Верхошанский жим лёжа Приседания Sheet 1: Верхошанский iconЖим лежа

Overview Верхошанский жим лёжа Приседания Sheet 1: Верхошанский iconЖим лежа

Overview Верхошанский жим лёжа Приседания Sheet 1: Верхошанский iconДокументы
1. /ЖИМ ЛЕЖА.doc
Overview Верхошанский жим лёжа Приседания Sheet 1: Верхошанский iconДокументы
1. /ЖИМ ЛЕЖА.doc
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©podelise.ru 2000-2014
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы

Разработка сайта — Веб студия Адаманов