Упражнения для коленных и голеностопных суставов icon

Упражнения для коленных и голеностопных суставов



НазваниеУпражнения для коленных и голеностопных суставов
Дата конвертации20.05.2012
Размер17.02 Kb.
ТипДокументы

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОЛЕННЫХ И ГОЛЕНОСТОПНЫХ СУСТАВОВ


  1. И. п.— встать, ноги вместе. Приседать, не отрывая пяток от пола. Пружинящие приседания. Стараясь сесть возможно ниже, руки впереди.




  1. И. п.— встать на колени, носки оттянуть, руки на пояс. Сесть на пятки, затем вернуться в исходное положение.




  1. И. п.— стоя на левой ноге вплотную к опоре, согнуть правую ногу назад и захватить голень двумя руками сзади. Колено вперед не выводить. То же, стоя на другой ноге.




  1. И. п.— поставить правую ногу крест-накрест перед левой и, оттянув носок, опереться о пол слева от левой стопы. Сгибая левую, пружинящими движениями нажимать голенью на правую ногу в области икроножной мышцы, не отрывая носка от пола. То же другой ногой.




  1. И. п.— пройти несколько метров на внешней части стоп.




  1. И. п.— встать на колени, ноги врозь, голени параллельны. Носки оттянуть, руки на пояс. Сесть на пол между ногами. То же несколько раз пружинистыми движениями. Повторить упражнение, поменяв исходное положение: соединить колени, оставив разведенными носки, и наоборот, соединить носки, оставив разведенными колени.




  1. И. п.— стоя на коленях, сесть на пятки. Опереться руками о пол. Отрывая колени от пола, перенести вес тела на носки.




  1. И. п.— стоя на коленях, сесть на пятки. Наклониться назад и лечь, опираясь руками, не отрывая колени от пола.




  1. И. п.— стоя на коленях, сесть на пятки. Оттянув носки, взмахом рук вперед встать на оттянутые носки.




  1. И. п.— пройти несколько шагов на оттянутых носках.



Литература

Котов И.В., Снустиков Г.К. Каратэдо Дошинкан. Издательство Х.Г.С. Москва.- 1992.


Скачано с сайта www.zloy-fizruk.narod.
ru








Похожие:

Упражнения для коленных и голеностопных суставов iconУпражнения для развития подвижности локтевых суставов и плеч
Вращайте руки в локтевых суставах максимально, сначала наружу, затем внутрь быстро. После этого — вращения плеч. Выполняйте эти упражнения...
Упражнения для коленных и голеностопных суставов iconУпражнения для лучезапястных суставов
И. п.— руки вперед, пальцы соединить в «замок». Вращательные движения кистями вправо и влево
Упражнения для коленных и голеностопных суставов iconУпражнения для локтевых суставов
И. п.— ноги врозь, руки в стороны, пальцы сжать в кулаки. Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах (свободно)
Упражнения для коленных и голеностопных суставов iconУпражнения для всех суставов рук
И. п.— ноги врозь, наклониться вперед, слегка согнуть руки в локтевых суставах. Резким взмахом отвести правую руку в сторону и возвратиться...
Упражнения для коленных и голеностопных суставов iconУпражнения для увеличения подвижности тазобедренных суставов и эластичности мышц тазового пояса и ног
И. п.— широким шагом вперед сделать выпад правой ногой, левая — сзади прямая. Руками опереться о пра­вое колено. Проделать несколько...
Упражнения для коленных и голеностопных суставов iconУпражнения для развития подвижности шеи и позвоночника
Не закрывайте глаза при выполнении упражнения — это будет способствовать хорошей тренировке вестибулярного аппарата. Для начала достаточно...
Упражнения для коленных и голеностопных суставов iconПервая помощь при растяжении связок, вывихах суставов, переломах костей Цели урока
...
Упражнения для коленных и голеностопных суставов iconУпражнения для восстановления зрения, собранные А. Б. Рошкиным
Упражнения для восстановления зрения, собранные А. Б. Рошкиным. (Редакция-версия №50, июль, 2010)
Упражнения для коленных и голеностопных суставов iconДокументы
1. /Простая йога для позвоночника и суставов.djvu
Упражнения для коленных и голеностопных суставов iconВторая группа методов саморегуляции методы, целенаправленно созданные человеком для управления самим собой, или психотехнические упражнения.
Смысл психотехники состоит в достижении и поддержании психической, духовной и физической формы посредством направленного сосредоточения....
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©podelise.ru 2000-2014
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы

Разработка сайта — Веб студия Адаманов