Комплекс упражнений с гимнастической палкой icon

Комплекс упражнений с гимнастической палкой



НазваниеКомплекс упражнений с гимнастической палкой
Дата конвертации20.05.2012
Размер60.89 Kb.
ТипМетодические указания

Комплекс упражнений с гимнастической палкой




Содержание

Количество

Методические указания

1

Разновидности ходьбы

1. Палка на грудь, палка вверх, палка на грудь, палка вниз.

2. Палка на лопатках, ходьба на носках.

3. Палка за спиной хватом снизу, рывковые движения.

4. Палка на лопатках, ходьба на пятках.

5. Палка под локти, ходьба с высоким подниманием бедра.

6. Имитация движения гребли


4 раза


30 с


16 раз


30 с


30 с


30 с

Сохранять правильную осанку

2

Бег, палка в согнутой правой руке в вертикальном положении

1 мин




3

Ходьба: палку вверх — вдох, палку вниз — выдох.

4 раза

Ходьба: палку вверх — вдох, палку вниз — выдох

4

^ Упражнения на месте

И. п. — о. с. 1 — подтянуть палку к груди, локти в стороны — вдох; 2 — опустить палку, выдох

4 раза




5

И. п. — о. с. 1 — палку вверх, ногу назад на носок; 2 — принять и. п.

По 4 раза

Руки не сгибать, выполнять с дыхательным упражнением

6

И. п. — о. с, палку держать за края. 1 — провернуть ее за спину; 2 — провернуть палку в и. п.


4 раза

Выполнять медленно. Если подвижность плечевых суставов ограничена, можно выполнять только до максимального отведения палки назад

7

И.п. — ноги врозь, палка на лопатках. 1 — поворот туловища вправо; 2—3 — поворот туловища влево; 3—4 — и. п.

4 раза

Не опускать голову, следить за осанкой

8

И. п. — о. с, палка на лопатках. Упражнение «Пружинка». Полуприседания с поворотами туловища

8 раз




9

И. п. — о. с, палка на груди. 1 — приседание, палку вперед; 2 — и. п.

8 раз

Следить за осанкой, в приседе приподняться на носки

10

И. п. — о. с, дыхательные упражнения. 1 — палку вверх, вдох; 2 — палку вниз, выдох

3 раза




11

И. п. — палка вверху. 1 — подтянуть колено к животу, палку вниз. 2 — и.п. 3—4 — то же с другой ноги.

8 раз

Сохранять правильную осанку

12

И. п. — о. с. 1 — шаг назад, палку вверх; 2 — наклон вперед, палку вниз; 3 — выпрямиться, палку вверх, 4 — приставить ногу, и. п.

8 раз

В наклоне ноги в коленных суставах не сгибать

13

Дыхательные упражнения

5 раз

См. упр. № 10

14

И. п. — о. с. 1 — выполнить выпад шагом правой ногой вперед, палку вверх; 2 — и. п.; 3— 4 — выпад с другой ноги

8 раз




15

И. п. — ноги врозь, палка вверху. Круговые наклоны вправо и влево

4 раза

Ноги не сгибать, наклон выполнять с максимальной амплитудой

16

И. п. — ноги врозь, палка впереди, держать за края. Скрестные махи ногами вперед

8 раз

Не сутулиться, следить за осанкой, ноги не сгибать

17

И. п. — о. с. 1 — мах правой ногой вперед, палку вверх; 2 — правую ногу назад на колено, палку вперед; 3 — мах правой ногой вперед, палку вверх — встать; 4 — и. п.; 5—8 — то же с другой ноги

6 раз

При выполнении сохранять равновесие, следить за осанкой

18

Упражнения в и. п. лежа. И. п. — лежа на животе, палка вверху. Упражнение «Лодочка». Удерживать 8 счетов

5 раз

Максимально прогнуться в спине, ноги и руки не сгибать. После выполнения сделать небольшую паузу, восстановить дыхание

19

И. п. — лежа на спине, палку отложить в сторону. Выполнить диафрагмальное дыхание

5 раз

Ноги согнуты, руки на животе; вдох — выпятить живот; выдох — втянуть его

20

И. п. — лежа на животе, палка вверху. 1 — мах правой ногой вперед, палку тоже вперед, коснуться поднятой ноги; 2 — и.п.; 3—4 — выполнить с другой ноги

8 раз

Руки и ноги не сгибать, лопатки от пола не отрывать, следить за осанкой

21

И.п. — лежа на спине, палка вверху. Упражнение «Группировка»

8 раз

Лопатки от пола не отрывать

22

И. п. — лежа на спине. Дыхательные упражнения

5 раз




23

И. п. — лежа на спине, палка внизу. 1 — сед, палку вверх; 2 — наклон, коснуться палкой носков; 3 — сед, палку вверх; 4 — и. п.

10 раз

Выполнять в среднем темпе, следить за осанкой. Затем восстановить дыхание

24

Упражнение «Самовытяжение»

5 раз




25

И.п. — о. с. Ходьба на месте

15с

Дыхание равномерное



Скачано с сайта www.zloy-fizruk.narod.ru







Похожие:

Комплекс упражнений с гимнастической палкой iconКомплекс упражнений с использованием гимнастической скамейки при сколиотической болезни (основной период, второе полугодие)

Комплекс упражнений с гимнастической палкой iconКомплекс упражнений у гимнастической лестницы
И. п. — стоя левым боком, правая рука на пояс, правая нога вперед на носок. 1 — правую йогу на пятку; 2 — и п
Комплекс упражнений с гимнастической палкой iconДокументы
1. /Комплекс упражнений.doc
Комплекс упражнений с гимнастической палкой iconДокументы
1. /Комплекс упражнений для колясочников.docx
Комплекс упражнений с гимнастической палкой iconКомплекс артикуляционных упражнений для звуков P, Р'
Вырабатывать умение, расслабив мышцы языка, удерживать его широким, распластанным
Комплекс упражнений с гимнастической палкой iconКомплекс артикуляционных упражнений для звуков Л, Л'
Вырабатывать умение, расслабив мышцы языка, удерживать его широким, распластанным
Комплекс упражнений с гимнастической палкой iconКомплекс упражнений для коррекции осанки
Исходное положение лежа на спине, руки вверх, ноги вместе. Вытянуться, задержать дыхание, расслабиться
Комплекс упражнений с гимнастической палкой iconКомплекс артикуляционных упражнений для звуков Ш, Ж, Ч, щ «Наказать непослушный язычок» («Месим тесто»)
Вырабатывать умение, расслабив мышцы языка, удерживать его широким, распластанным
Комплекс упражнений с гимнастической палкой iconКомплекс специальных упражнений при нефроптозе (опущение почки)
И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги врозь, согнуты. 1 — полумост; 2—6 — удерживать принятое положение; 7—8 — и п
Комплекс упражнений с гимнастической палкой iconКомплекс упражнений для развития мышц речевого аппарата
...
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©podelise.ru 2000-2014
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы

Разработка сайта — Веб студия Адаманов