Правила выполнения тестов уровня физической подготовленности прыжок в длину с места icon

Правила выполнения тестов уровня физической подготовленности прыжок в длину с места



НазваниеПравила выполнения тестов уровня физической подготовленности прыжок в длину с места
Дата конвертации20.05.2012
Размер49.03 Kb.
ТипПравила


ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕСТОВ

УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ


Прыжок в длину с места.

Выполняется в спортивном зале. На полу наносится разметка: стартовая линия, на расстоянии 80 см от нее через каждые 5 сантиметров рисуются тонкие линии для измерения дальности прыжка до 260 см. Сбоку цифрами обозначается расстояние от 80 см до 260 см.

Исходное положение. Стойка ноги на ширине плеч, слегка согнуты. Руки внизу в свободном состоянии. Носки ног у стартовой линии.

Выполнение. Приседая, отвести руки назад. Разгибая ноги, взмах руками вперед-вверх, толчок двумя ногами, полет и вынос ног вперед, приземление на обе ноги.

Измерение. Дальность прыжка определяется расстоянием от стартовой линии до отметки приземления, расположенной ближе к стартовой линии (3 попытки).

^ Требования безопасности. Упражнение выполняют на полу в обуви, обеспечивающей плотное сцепление с полом при отталкивании. Под пятки рекомендуется подложить войлочную прокладку. При потере равновесия и падении назад после приземления, не подставлять руки за спину. Для смягчения падения назад тестируемых учащихся необходимо научить мягкому перекату назад из упора присев.


Наклон вперед.

Выполняется в спортивном зале.

Исходное положение. Тестируемый садится на пол, на линии ”ОС“ со стороны знака ”–“ (минус), пятки на ширине таза, упирается в упоры для ног, стопы вертикально. Два партнера прижимают его колени к полу, не дают согнуть ноги.


С О Д

gif" align=left hspace=12>





^ Выполнение и измерение. Тестируемый кладет руки на пол, выполняет два предварительных наклона, скользя руками по линии ”СД“. На третьем наклоне максимально сгибается в тазобедренном суставе и в этом положении задерживается три секунды. Результат определяется по отметке, достигнутой кончиками средних пальцев ровно сомкнутых рук со знаком минус (”–“) на линии ”ОС“ и со знаком плюс (”+“) на линии ”ОД“. Во время измерения требовать максимального наклона и добиваться, чтобы стопы удерживались вертикально, ноги в коленях не сгибались, указательные и большие пальцы рук были ровно сомкнуты.

^ Требования безопасности: перед измерением размять мышцы задней поверхности бедра, выполнив для этого несколько глубоких наклонов стоя, а затем сидя.


Челночный бег 4х9 м.

Упражнение может выполняться одновременно двумя тестируемыми.

^ Исходное положение. По команде ”Приготовиться!” тестируемые заходят в полукруг со стороны ”Старт-финиш“. В другой полукруг на расстоянии 9 м, вплотную к линии кладут два бруска 50 х 50 х 100 мм на расстоянии 100 мм друг от друга.

По команде ”На старт!“ учащиеся ставят одну ногу вперед, вплотную к линии старта, не наступая на нее, вторую -­ назад в пределах полукруга, не выходя за него. По команде ”Внимание!“ принимают положение высокого старта.


Старт-финиш


R=50cм




























9 м


Выполнение. По команде ”Марш!“ тестируемый бежит к противоположному полукругу. Подбежав к нему, берет один брусок (не затронув второй), поворачивается и бежит обратно. Подбежав к полукругу, ”Старт-финиш“ кладет в него брусок (бросать нельзя!), поворачивается и бежит за оставшимся бруском. Подбежав к полукругу, берет второй брусок, поворачивается и бежит к линии ”Старт-финиш“ и, не снижая скорости, пересекает ее.


Измерение. Время каждого тестируемого фиксируется в момент пересечения им воображаемой вертикальной плоскости финиша, до 0,1 сек (2 попытки). Перед выполнением упражнения тестируемого необходимо научить технически правильно, максимально быстро и экономно выполнять челночный бег. Особое внимание надо обратить на обучение положению высокого старта, правильному уходу с него, быстрой остановке перед тем, как взять или положить брусок. Перед бегом тестируемого надо настроить на достижение максимально возможного результата.

^ Требования безопасности. Забегу должна предшествовать разминка. Бежать надо в обуви, обеспечивающей хорошее сцепление с полом. После того, как тестируемый побежал за вторым бруском, первый брусок во избежание травмы следует немедленно убрать из полукруга ”Старт-финиш“.

Подтягивание (юноши).

Выполняется на высокой перекладине.

Оборудование: перекладина высокая; стул для помощи тестируемым. Маты под перекладиной на всю ее длину. Наждачная бумага или ветошь для протирания перекладины.

^ Исходное положение. Вис хватом сверху.

Выполнение. Тестируемый подтягивается до перехода подбородком перекладины, без пауз отдыха, раскачиваний и сгибания ног в коленях. Тело прямое, ноги сомкнуты. После подтягивания - опускание в вис на полностью выпрямленные руки. При нарушении этих требований тест прекращается.

Измерение. Засчитывается количество полных подтягиваний, выполненных в соответствии с изложенными требованиями. Во время измерений требовать максимально возможное количество подтягиваний. Добиваться, чтобы ноги были вместе и прямые, тело не раскачивалось и не сгибалось.

^ Требования безопасности. Проверить надежность крепления перекладины, обеспечить страховку при подтягивании и приземлении.


Поднимание туловища за 1 минуту (девушки).

Выполняется на гимнастическом мате.

^ Исходное положение. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки скрестно перед грудью, ладони на локтевых суставах. Партнер удерживает ноги за голеностопный сустав.

Выполнение. Поднять туловище, локтями коснуться колен. После этого опуститься в исходное положение до касания лопатками мата.


Измерение. Засчитывается количество полных циклов, включающих поднимание туловища с касанием локтями колен и опускание до касания мата лопатками. Перед измерением давать установку на выполнение максимально возможного количества повторений за 1 минуту. Во время выполнения не допускать отодвигания таза от пяток, добиваться опускания на лопатки, касания локтями колен, не отрывать кисти рук от локтевых суставов. При нарушении одного из этих требований полный цикл выполнения упражнения не засчитывается.

Требования безопасности. Упражнение выполнять на гимнастическом мате.


Бег на 1500 м (юноши), 1100 м (девушки).

Выполняется на беговой дорожке легкоатлетического ядра, согласно правилам соревнований по легкой атлетике.

Измерение. Время каждого тестируемого фиксируется в момент пересечения им воображаемой вертикальной плоскости финиша с точностью до 1 сек.

Требования безопасности. Забегу должна предшествовать разминка.





Похожие:

Правила выполнения тестов уровня физической подготовленности прыжок в длину с места iconПрыжок в длину с места (см)

Правила выполнения тестов уровня физической подготовленности прыжок в длину с места iconПримерный!!! Сш № приказ от 2006 № Об итогах соревнований смотра уровня физической подготовленности учащихся «Олимпийские надежды Беларуси»
Вместе с тем, низкая явка учащихся от до (классные руководители перечислить Ф. И. О.), не проявили должного уровня в оформлении мест...
Правила выполнения тестов уровня физической подготовленности прыжок в длину с места iconЦели и задачи привлечение учащихся школы к регулярным занятиям физической культурой и спортом; повышения уровня физической подготовленности учащихся; выявление сильнейших спортсменов для участия в районных соревнованиях.
Начиная со 2 и по 7 класс, проводится личное первенство по классам. Один мальчик и одна девочка, занявшие в своих классах 1 е места,...
Правила выполнения тестов уровня физической подготовленности прыжок в длину с места iconV класс Нормативы оценки уровня физической подготовленности

Правила выполнения тестов уровня физической подготовленности прыжок в длину с места iconIX, X’ класс Нормативы оценки уровня физической подготовленности

Правила выполнения тестов уровня физической подготовленности прыжок в длину с места iconIi класс Нормативы оценки уровня физической подготовленности

Правила выполнения тестов уровня физической подготовленности прыжок в длину с места iconI класс Нормативы оценки уровня физической подготовленности

Правила выполнения тестов уровня физической подготовленности прыжок в длину с места iconXi класс Нормативы оценки уровня физической подготовленности

Правила выполнения тестов уровня физической подготовленности прыжок в длину с места iconX класс Нормативы оценки уровня физической подготовленности

Правила выполнения тестов уровня физической подготовленности прыжок в длину с места iconIv класс Нормативы оценки уровня физической подготовленности

Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©podelise.ru 2000-2014
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы

Разработка сайта — Веб студия Адаманов