Профилактика близорукости близорукость icon

Профилактика близорукости близорукость



НазваниеПрофилактика близорукости близорукость
Дата конвертации17.07.2012
Размер48.92 Kb.
ТипДокументы

Профилактика близорукости – материал для стенда

ПРОФИЛАКТИКА БЛИЗОРУКОСТИ

Близорукость –
понижение остроты зрения вдаль, которое повышается, как правило, до нормального уровня при приставлении к глазам очков с отрицательными стеклами


Как сохранить хорошее зрение и уменьшить близорукость?



1Необходимо выработать правильный «рефлекс чтения»:
телевизор, книга, экран компьютера должны быть не ближе 30 см от глаз
2.Каждый год проходите диспансеризацию и посещайте офтальмолога
^ Если врач выписал очки, необходимо носить их обязательно! Не стоит обращать внимание на насмешки. Смеются и дразнятся глупые люди, а Вы заботитесь о своем здоровье!!!
3. Займитесь спортом и чаще будьте на свежем воздухе
4. Займитесь гимнастикой для глаз:
На оконное стекло приклейте небольшой закрашенный кружок, выберите какой-либо объект вдалеке (дом, дерево или др.). Смотрите несколько минут на кружок, а затем переводите взгляд вдаль. Доведите длительность занятий с 30 сек до 5 минут


^ Особенна полезна такая гимнастика после напряженной и сосредоточенной работы за компьютером и просмотра телевизора!

6. Необходимо правильно питаться
Витамин А - чрезвычайно важен для зрения. Он является составной частью светочувствительного вещества в сетчатке глаза. Недостаток витамина А в организме человека может привести к "куриной" слепоте, при которой зрение с наступлением сумерек и в темноте сильно слабеет.
Основные поставщики витамина А печень трески и убойного скота, желток куриного яйца, сливки, сливочное масло, рыбий жир, витаминизированный маргарин, китовый жир, сыр чеддер. Кроме того, витамин А может синтезироваться и самим организмом из провитамина А каротина. Наиболее богаты каротином морковь (65%), сладкий перец, облепиха, шиповник, зеленый лук, петрушка, щавель, абрикосы, шпинат (необработанный, сырой), салат, плоды рябины. Следует учитывать, что усвоение организмом каротина из морокови происходит значительно активнее (в 10-12 раз), если морковь употребляется в пищу с жирами. Ежесуточная потребность в витамине А для взрослого человека 1,5- 2,5 мг.


Вjpg" name="graphics4" align=left hspace=12 width=170 height=213 border=0>итамины группы В поддерживать в порядке нервную систему
Глаза представляют собой своеобразный клубок нервов. Им также нужно достаточное количество витаминов группы В Среди них особенно важны витамины В-1, В-2, В-6, В-12.

^ Витамин В-1 (тиамин) нужен для нормальной иннервации глаз. При его недостатке человек становится нервозным, снижается умственная и физическая работоспособность, ухудшается самочувствие. Все это неблагоприятно сказывается на зрении.
Основные поставщики витамина В-1 это мясо, печень, почки, ржаной хлеб, ячмень, пшеничные ростки, дрожжи, соевые бобы, картофель, стручковые, все виды овощей
Минимальная суточная потребность человека в витамине В-1, согласно П.Брэгг,15 миллиграмм.

^ Витамин В-2 (рибофлавин) также важен для зрения, влияя на все виды обмена веществ, в частности, в роговице и хрусталике. Он способствует кислородному обмену, участвует в "сжигании" углеводов, превращая их в энергию, необходимую мышцам глаз. Недостаток его в организме может привести к нарушению зрения в сумерках и ночное время. У вас может также появиться чувство жжения в глазах и веках. Дефицит В-2 приводит к разрыву мелких кровеносных сосудов глаза, что приводит к распусканию в глазах "кровавых побегов". В современной офтальмологии витамин В-2 широко используется при лечении катаракты, болезней сетчатки и зрительного нерва.
Витамином В-2 богаты яблоки, дрожжи, зародыши и оболочка зерен пшеницы, зерновые в целом, молоко, сыр, творог, яйца, орехи, мясо, печень.
Минимальная суточная потребность человека в витамине В-2 5 миллиграмм.

^ Витамин В-6 (пиридоксин) принимает участие в клеточном, (особенно белковом) обмене, оказывает заметное влияние на состояние нервной системы. При недостатке этого витамина глаза сильно напрягаются и очень быстро утомляются. Может также появиться подергивание глаз.
Основные поставщики витамина В-6 дрожжи, молоко, печень, капуста, пшеничные зародыши, зерновые, желток, рыба всех видов.
Минимальная суточная потребность человека в витамине В-6 2 миллиграмма.

^ Витамин В-12 (цианкобаламин) в отличие от всех вышеперечисленных витаминов находится только в продуктах животного происхождения. В-12 принимает активное участие в кроветворении, в частности, в образовании красных кровяных телец. Кроме того, витамин оказывает воздействие на деятельность центральной нервной системы и участвует в создании клеточного вещества. При недостатке витамина В-12 глаза выглядят тусклыми, слезящимися и преждевременно постаревшими. Полноценное кровоснабжение глаз, от которого зависит их здоровое состояние, может быть обеспечено только при достаточном количестве витамина В-12 в вашей пище.
Основным источником витамина В-12 являются желток яиц, молоко, творог, сыр, мясо, печень убойного скота и некоторые виды рыбы.

Витамин С (аскорбиновая кислота) Регулируя окислительно-восстановительные процессы, углеводный обмен, поддерживая проницаемость капилляров на нормальном уровне, этот витамин так же важен для глаз, как и перечисленные выше витамины. Его недостаток в пище может привести к деструкции тканей глаз, кровоизлияниям в глаза из-за повысившейся в результате дефицита витамина хрупкости их кровеносных сосудов и другим негативным последствиям.
Витамин С принимает участие в формировании коллагена, от которого, в свою очередь, зависит прочность связей между клетками тела. Недостаток витамина С приводит к снижению  тонуса глазных мышц и, как следствие, к ослаблению зрению Очень много витамина С содержится в высушенных плодах шиповника (в 30 раз больше, чем в плодах апельсина), плодах рябины (больше, чем в лимонах), красном перце, шпинате, щавеле, красной моркови, помидорах, картофеле (особенно осенью), нележалой белокочанной капусте.
Поскольку тело неспособно производить витамин С самостоятельно, вам необходимо принимать его ежедневно. Минимальная суточная потребность взрослого человека в витамине С составляет 70-100 миллиграмм.

Следует отметить, что избыток витамина А, поступающего в организм человека может вызвать отрицательные последствия поражение печени, неровное дыхание, судороги, отложение солей в суставах. Применять этот витамин в виде таблеток, драже и т.д., т.е. не через пищу, следует лишь по рекомендациям врачей. Только они могут по ряду признаков определить необходимость дополнительной "подкормки" вашего организма этим витамином.

Что же касается витаминов группы В и витамина С, то их избыток выводится из организма через органы выделения, и это делает их прием более безопасным. Но и здесь все же желательно знать разумные пределы. Определив свой обычный рацион, для чего достаточно неделю-другую записывать количество и вид основных потребляемых продуктов (для каждого сезона свой), вы можете примерно узнать количество поступающих в организм витаминов и, соответственно, определить необходимость дополнительного их приема в виде драже и т.п.


Также, что поскольку ткани глаз состоят, главным образом, из белка, то ежедневный прием пищи с адекватным количеством протеина важное условие сохранения зрения в хорошем состоянии. Пища, богатая фосфором и железом, также имеет значение для хорошего питания глаз.

Особое значение придается калию. Основными  источниками  калия  являются яблоки, уксус из яблочного сока и мед. В больших количествах он содержится и в петрушке,  сельдерее, картофеле, дыне, зеленом луке, апельсинах, изюме, кураге.

Губительными, подрывающими силу глаз алкоголь, кофе, чай, рафинированный белый сахар и белая мука. Следует избегать любой деминерализованной и девитаминизированной пищи.

Заботьтесь о зрении и будьте здоровы!



© Колбина Мария Сергеевна 2007




Похожие:

Профилактика близорукости близорукость iconШкольные болезни близорукость, нарушения осанки, неврастения и гастрит
Близорукость (или миопия) это недостаток преломляющей способности глаза, в результате которого фокус лежит впереди сетчатки
Профилактика близорукости близорукость iconДокументы
1. /Info.txt
2. /Профилактика близорукости у...

Профилактика близорукости близорукость iconДокументы
1. /Info.txt
2. /Профилактика близорукости у...

Профилактика близорукости близорукость iconДокументы
1. /разработки мероприятий Профилактика вредных привычек/Агитбригада.doc
2.
Профилактика близорукости близорукость iconПротокол №1 от 27. 08. 2007 года
К этим болезням им была отнесена близорукость (нарушение зрения), а также сколиоз (боковое нарушение позвоночника) и анемия (низкий...
Профилактика близорукости близорукость iconСеминар для родителей на тему "Профилактика потребления наркотических веществ среди несовершеннолетних"
В школе №52 Калининского района г. Уфы состоялся семинар для родителей на тему “Профилактика потребления наркотических веществ среди...
Профилактика близорукости близорукость iconВыступление на методическом совете города Гимназии №2 Комплексная программа «Здоровье»
Ф. Ф. Эрисман внес понятие «школьные болезни», возникновение которых обусловлено обучением детей. К этим болезням им была отнесена...
Профилактика близорукости близорукость iconНа заседании обсуждались следующие вопросы: Профилактика детского травматизма на дорогах. Ответственность родителей за знание детьми правил дорожного движения
Профилактика детского травматизма на дорогах. Ответственность родителей за знание детьми правил дорожного движения
Профилактика близорукости близорукость iconДокументы
1. /Профилактика суицида.doc
Профилактика близорукости близорукость iconДокументы
1. /Фармакотерапия и профилактика боли(300dpi).djvu
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©podelise.ru 2000-2014
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы

Разработка сайта — Веб студия Адаманов