Содержани е icon

Содержани е



НазваниеСодержани е
страница2/4
Дата конвертации29.07.2012
Размер0.63 Mb.
ТипДокументы
1   2   3   4
1. /book_pamyat/РАЗВИТИЕ ПАМЯТИ.DOC
2. /book_pamyat/Тренировка памяти.doc
Начало пути к себе развитие памяти к желающим совершенствоваться
Содержани е

Постепенно доведите время проявления и удержания снимка до 5

минут. Во время выполнения упражнения возникнет ощущение от-

дыха и свежести в голове. Кроме эффекта тренировки яркости и

четкости воображения, Вы получите возможность хорошо отдыхать

в эти мгновения. Этот результат достигается за счет постепен-


- 9 -


ного погашения "мозговых шумов" , которые излишне перегружают

Ваш мозг.


Упражнение 1.5.


Мгновенное фото.


Kогда Вы прогуливаетесь, находитесь в транспорте или в

очереди, поупражняйтесь следующим образом. Бросьте короткий

взгляд на прохожего, какой-либо предмет и т.д.,закройте глаза

и постарайтесь ярко и четко увидеть его в течении 2-7 секунд

(в зависимости от ситуации). В момент, когда закрыли глаза,

можете продолжать двигаться. Останавливаться не обязательно.

Постепенно Вы научитесь вызывать четкое и яркое 'мгновенное

фото' и удерживать его в воображении столько, сколько захоти-

те. Потренировавшись некоторое время с закрытыми глазами, пе-

реходите на тренировки с открытыми глазами, т.е. Вы должны,

посмотрев на 'фото',видеть (и отвернувшись) на любом фоне за-

поминаемую картину.


Упражнение 1.6.


Живая фотография.


Сядьте где-либо на лавочке или в другом месте, выберете

прохожего, бросьте на него взгляд, закройте глаза. У Вас по-

лучилось 'мгновенное фото', но Вы постарайтесь не останавли-

вать ситуацию в воображении, а увидеть с закрытыми глазами,

как и куда продолжает двигаться человек. Сначала это может не

получиться, но, потренировавшись 1-2 недели, Вы сможете ожи-

вить 'картину' и постепенно уменьшить количество ошибок при

сравнении с действиями идущего.


Упражнение 1.7.


Манипуляция 'фотографией'.


Аналогично как в упражнении 1.5. Только теперь задача ус-

ложняется. Сфотографированные предметы нужно по своему жела-

нию передвигать, накладывать, изменять их форму в заранее оп-

ределенном направлении. Тренируйтесь до тех пор,пока не

почувствуете, что у Вас получается легко, без напряжения.


Упражнение 1.8.


Фигуры.



Попросите кого-либо разложить спички на столе и накрыть

листом бумаги, а затем на 1-2 секунды поднять его и показать

Вам полученную фигуру.Посмотрев, Вы закрываете глаза и стара-


- 10 -


етесь посчитать количество.Затем открываете глаза и выклады-

ваете из запасенных ранее спичек сфотографированную фигу-

ру.Затем поднимаете лист и сверяете количество и правильность

расположенных спичек с оригиналом.По мере тренированности за-

поминаете разноцветные спички или палочки(количество,место

расположения и цвет).Переходить к следующему упражнению можно

в случае,если Вы свободно удерживаете в воображении не менее

десяти спичек.


Упражнение 1.9.


Умение видеть главное и особенности.


Берете 200-300 спичек. Вам диктуют слова. Ваша зада-

ча-выкладывать из спичек ассоциации,которые они у Вас вызыва-

ют.(Hапример,трактор может вызвать ассоциации,соответствующие

ломанным линиям от звука 'р-р-р').Спички можно ломать, класть

в любом положении.Слова диктуются с паузой в одну минуту. Ва-

ша задача после того, как закончили диктовать слова по сос-

тавленным Вами ассоциациям (спичками), воспроизвести их. По

мере тренированности повышается скорость и увеличивается ко-

личество слов. K следующему упражнению можно переходить в

случае,если Вы можете составить ассоциации и воспроизвести 50

слов, диктуемых с паузой в 30 секунд.


Упражнение 1.10.


Обработка состояния 'пустоты' в голове

и яркости воображения.


Выберете предмет или точку. Он должен у Вас вызывать при-

ятное или безразличное отношение. Смотрите на него, не о чем

не думая (взгляд концентрируется в центре и охватывает весь

предмет). Смотрите, ни о чем не думая,сколько это будет воз-

можно, впитывая в воображение предмет. Kак только почувствуе-

те,что вот-вот возникнет отвлекающая мысль, закрывайте глаза

и старайтесь максимально ярко увидеть предмет. Это позволит

удержать состояние безмыслия и усилить четкость видения пред-

мета. Секрет упражнения заключается в следующем: когда у че-

ловека роятся беспорядочно в голове мысли, так называемый

'шум' имеет высокий уровень.За счет этого 'шума' человек ус-

тает, забывает, т.е. теряет ход мыслей, информацию, а также

на начальном этапе занятий возникают серьезные трудности при

отработке яркости воображения.


- 11 -


Упражнение 1.11.


Запоминание слов.


Hиже Вам будут предложены для запоминания слова и дан

пример, как на основе имеющегося опыта связать эти слова в

рассказ. Ваша задача попытаться запомнить зачитываемые Вам

слова, составляя из них рассказ. Hачните с 20 слов и интерва-

ла между словами 30 секунд. Если Вы воспроизводите не менее

18 слов, можно увеличить нагрузку путем постепенного увеличе-

ния числа слов до 100 и уменьшения времени между словами до 2

сек. Число запомнившихся в процессе тренировок слов необходи-

мо довести до 2000. Опыт показывает - такой способ дает хоро-

шие результаты. Позднее попросите, чтобы Вам диктовали слова

по 2 (затем соответствующая пауза), по три, по четыре, по

пять и т.д.

Перед тем, как запоминать, давайте подведем итог получен-

ным навыкам и знаниям:

1. Образы должны быть яркими, четкими, необычными. Вы

должны видеть их в воображении.

2. Они должны быть в движении.

3. связка между ними может быть в виде накладывания друг

на друга, перекатывания, на основе 'похожести'.

Итак попробуйте запоминать следующие слова: дерево, стол,

река, корзина, расческа, мыло, ежик, резинка, книга, трактор,

дождь, солнце, часы, лампа, скрепка, дом, самолет,тет-

радь,носки,воздух.


ПРИМЕР запоминания логически не связанных слов:


Мы видим зеленое красивое ДЕРЕВО. Из него начинает расти

в сторону доска, из доски вниз опускается ножка, получается

СТОЛ. Приближаем свой взгляд к столу и видим на нем лужу, ко-

торая стекает вниз, превращаясь в целую РЕKУ.Посередине реки

образуется воронка, которая превращается в КОРЗИНУ, которая

вылетает из реки на берег. Вы подходите и отламываете у нее

один край - получается РАСЧЕСKА. Вы берете ее и начинаете

расчесывать волосы до тех пор, пока из головы не начинает

выделяться МЫЛО. Оно стекает и остается волос, торчащий

ЕЖИKОМ. Вам очень неудобно и Вы берете РЕЗИHKУ и стягиваете

ею волосы. Hо она не выдерживает и лопается. Kогда она падает

вниз - разворачивается по прямой линии, а затем превращается

в KHИГУ. Вы пытаетесь ее поднять - не получается. Тогда отк-

рываете ее и из не прямо на Вас выезжает ТРАKТОР, который

светит в глаза мощным лучом, словно СОЛHЦЕ. Становится очень

жарко, и с Вас льется пот. Очень хочется, чтобы пошел ДОЖДЬ.

И он начинает идти. Вы поднимаете голову и видите над собой

ЧАСЫ, из которых льется вода. Вам становится холодно от дож-

дя, хочется, чтобы он прекратился. Вы подпрыгиваете, хватае-

тесь за стрелку часов и вырываете ее. Опустившись на землю,


- 12 -


Вы рассматриваете ее и замечаете у основания стрелки прикреп-

ленную огромную ЛАМПУ. Вы забираете стрелку в виде СКРЕПКИ и

прикрепляете на нагрудный карман. Только прикрепили стрелку,

как от лампы начали откалываться и падать на ноги, превраща-

ясь в кирпичи, кусочки стекла. Вы отпрыгиваете от него в сто-

рону, сбросив с себя лампу со скрепкой. Постепенно из кирпи-

чей, которые падают из лампы, появляется целый ДОМ. Вы

подходите к нему, касаясь рукой стрелки, но он вдруг взлетает

на воздух, словно САМОЛЕТ. И у Вас в руках остается кирпич,

который превращается в ТЕТРАДЬ. Вы вырываете из нее листы и

делаете из них себе HОСKИ (помня, что они дефицит) и идете в

них по земле, как по ВОЗДУХУ.

Данное упражнение осваивается в сочетании с предыдущим из

первого раздела.


Упражнение 1.12.


Связка слов через сокращение

образов (метод запоминания).


Представьте слона, муху. А теперь слоно-муху, т.е. слона,

у которого выросли крылышки мухи, и который пытается взле-

теть, взмахивая большими крыльями. Порядок слов при запомина-

нии определяется присутствием в образе большего обьема перво-

го слова.

Выше Вы познакомились со способом связки слов через

рассказ. В дальнейшем будете знакомиться с новыми методами

связки, которые нужно будет постоянно отрабатывать, выбирая

для себя наиболее приемлемые, удобные. Идеальный вариант -

это синтез всех приемов. Постарайтесь связать по два слова с

помощью сокращения. Всего для выработки умения (знания - уме-

ния - навыков) нужно связывать примерно 100-150 пар.

Параллельно продолжайте тренировки с запоминанием слов. Дове-

дите их до 100 пар и только после этого переходите к следую-

щему упражнению.


Упражнение 1.13.


Оживление

(метод запоминания).


Попробуйте представить какого-либо зверя, животное. те-

перь представьте, что он ожил и начал двигаться. Отпустите

его, пусть живет своей жизнью в Вашем воображении. Поупраж-

нявшись с живыми существами, переходите к оживленным предме-

там по той-же схеме. Упражнение выполняется сначала с

закрытыми глазами, а затем и с открытыми. Всего "оживить" Вам

предлагается 50 живых существ и 100 предметов. Можно предс-

тавлять, что Вы касаетесь предмета, и он оживает, дуете на


- 13 -


него и т.д. Теперь попробуйте выполнять какие-либо операции с

предметами или живыми существами по Вашей воле. Необходимо

достигнуть состояния, когда Вы свободно манипулируете предме-

тами.


Упражнение 1.14.


Взаимодействие с образами

(метод запоминания)


Возьмите художественную книгу, прочитайте один абзац (5-6

предложений), представляя себя на месте главного героя или

участвующим в виде какого-либо предмета. Найдите какое-либо

ключевое слово в абзаце, представьте его. Подойдите мысленно

к нему, войдите в него, начните двигаться в нем, жить. Предс-

тавьте, что этот предмет - Вы, и начинайте составлять расс-

каз, оживляя слова и сокращая их. Вы должны заранее подгото-

вить 20-30 слов, из которых и составляйте рассказ.

Представьте, что Вы на основании "похожести" : цвета, ка-

ких-либо общих черт, формы, тяжести материала и т.д. перетек-

ли и превратились в другой образ. Доведите количество слов до

50-70 и переходите к следующему упражнению.


Упражнение 1.15.


"Перетекание"


Представьте два предмета (лучше, если потренироваться на

слайдах). На основании "похожести" какой-либо черты из одного

предмета образуется другой. Что же это за похожесть? Одинако-

вый цвет, форма, место расположения, запах, тактильные ощуще-

ния, тяжесть. Запомните на основе перетекания пять слов. До-

ведите до 30-50. На это должно уйти максимум 3-4 дня, если

тренироваться по 1,5-2 часа. Попросите, чтобы Вам сначала

медленно (с паузой в 20-30 секунд) диктовали слова или двига-

ли слайды. Возвращаться, повторять слова во время их запоми-

нания нельзя. Нужно держать в воображении предыдущее слово, а

затем на основе "похожести" из одного предмета образовывать

другой. Например, арбуз - книга. Представим огрызок арбуза,

внутреннюю белую часть, как из нее начинают выпадать страни-

цы, которые складываются и сшиваются в книгу. Причем страницы

того-же цвета, что и внутренняя часть кожуры (похожесть). Та-

ким образом нужно связать не менее 50 пар для наработки уме-

ния (знание - умение - навык).


- 14 -


Упражнение 1.16.


Метод Цицерона.


Он заключается в том, что Вы запоминаете предметы, расс-

тавляете их на заранее запомненных обьектах. Это может быть

Ваша квартира, путь на работу, запомненные ранее слова. Суть

метода. К каждому отдельному обьекту (в углах квартиры, на

улицах города, к отдельным словам) Вы привязываете запоминае-

мую информацию.


Правила запоминания :

а) образы "ставятся" на хорошо освещенные

места;

б) маленькие образы увеличиваются до больших

размеров, большие уменьшаются до маленьких;

в) связка должна быть яркой, необычной,

динамичной.


Р А З Д Е Л II.


Развитие тактильного воображения.

Синхронизация тактильных ощущений

со зрительным восприятием образов.


Не забывайте, что переходить от одного упражнения к

другому можно в случае, если Вы достигли требуемых результа-

тов. В противном случае возможны сбои.

Представьте с закрытыми глазами, что на кисть руки са-

диться божья коровка и ползет к сгибу локтя по обнаженной

руке или что-либо в этом роде.


ТЕСТ тактильных ощущений.


Ощущений нет -0

Еле заметные - 1

Четкие но неустойчивые - 2

Четкие и устойчивые - 3

Четкие, устойчивые, их можно

изменить - 4

С открытыми глазами видите

четкие, устойчивые образы, которые

можете изменить - 5


Для перехода к третьему разделу необходимо достичь пятого

уровня развития.


- 15 -


Упражнение 2.1.


Движение.


Возьмите кисточку или перышко. Расслабьтесь. Почувствуйте

"пустоту" в голове, проведите кисточкой от кисти до локтя

мягко, не торопясь. Попытайтесь восстановить эти ощущения.

Повторяйте до тех пор, пока не достигните четвертого уровня.

Помогайте себе представлением, что Вы ведете кисточкой по

руке. Проработайте таким образом все части тела: руки, ноги,

туловище, лицо.


Упражнение 2.2.


Прикосновение.


Приведите себя в привычное состояние безмыслия и расслаб-

ленности, положите левую руку ладонью вверх. Правой рукой

возьмите предмет и положите его на ладонь левой руки.

Сосредоточьтесь на ощущениях, которые исходят от предмета,

характере давления на руку, уберите его и попытайтесь с

закрытыми глазами восстановить ощущения в руке до четвертого

уровня, помогая себе зрительным представлением предмета. Та-

ким образом надо "пропустить" через ощущения 20-30 различных

предметов, проработав все части тела.


Упражнение 2.3


Письмо.


Закройте глаза,расслабьтесь,приведите себя в состояние

безмыслия.Попросите,чтобы Вам кисточкой на теле "писали" пе-

чатным или прописным шрифтом буквы алфавита (вразброс).Когда

Вы сможете без труда читать буквы,переходите к слогам,затем к

словам,словосочетаниям,предложениям и текстам.Причем,Вы долж-

ны не только "прочитать" букву,но и вызвать устойчивое ощуще-

ние, т.е. восстановить ощущение по принципу первого и второго

упражнения.

Довести ощущения до пятого уровня.Учтите,что кроме четких

ощущений,Вы должны чувствовать весь текст на теле.


Упражнение 2.4


Простукивание.


Возьмите линейку (или другой предмет) и мягко ударяйте

себя по плечам,рукам и т.д.,стараясь как можно быстрее и чет-

че восстановить ощущения после прикосновения линейкой.Довести


- 16 -


ощущения до пятого уровня.Постарайтесь натренироваться до

уровня,когда ощущения будут повторяться мгновенно по Вашему

желанию.За время тренировок нужно поменять 20-30 различных

предметов (ремень,вата,игла и т.д.).


Упражнение 2.5


Синхронизация тактильного и

зрительного восприятия.


Приготовьте 30 дощечек размером 100х200мм и следующие ма-

териалы: клеенка,вата,мягкая материя,жесткая,пшено,го-

рох,спички и т.д.Наклейте один-два слоя на каждую дощеч-

ку,приготовьте десять слов или открыток.Закройте

глаза,положите одну руку на дощечку (крупу и т.д.).Попросите,

чтобы продиктовали слова с паузой в 30 секунд или смотрите на

открытки,составляя рассказ.Во время запоминания каждого слова

или открыток проводите пальцами по разложенным без Вашего

участия дощечкам.Одно слово или открытка - одна дощечка.После

запоминания попросите,чтобы дощечки поменяли местами.

Ваша задача - воспроизвести слово,закрыть глаза и разло-

жить дощечки по порядку,пользуясь тактильными ощущениями и

словами, которые Вы будете воспроизводить в воображении.Тре-

нируйтесь таким образом полтора-два часа в день в течении од-

ной-двух недель.Показателем того,что Вы достигли научного ре-

зультата будет - называя слово,Вы неосознанно (на начальном

этапе занятий нужно делать это осознанно) ощущаете прикосно-

вение к телу дощечки,соответствующей этому слову.Вариации:

выполняете ту же работу,только босыми ногами,щекой,приклады-

вая дощечки на солнечное сплетение и т.д.

Необходимо проработать все тело.В течение указанного вре-

мени рекомендуется запоминать информацию с помощью доще-

чек,вызывая тактильные ощущения и вызывая такие же ощущения

мысленно,не пользуясь дощечками (запоминайте таким образом

открытки,слова,слайды и т.д.). Когда Вы достигнете указанного

результата возвращайтесь к первому разделу и,представляя в

воображении (то есть стараясь ярко видеть и подключать однов-

ременно тактильные ощущения,четко чувствовать всем телом од-

новременно),проработайте все упражнения от начала до кон-

ца,проецируя требования,предъявляемые к образам на тактильные

ощущения.


Упражнение 2.6


Изменение тактильных ощущений.


Прикоснитесь ладонью к деревянной дощечке (на ней ничего

не наклеено),уберите ладонь,припомните ощущение и распростра-

ните его на все тело.Удерживайте его в течение 30-40 ми-

нут.Когда почувствуете, что его удерживать стало слож-


- 17 -


но,представьте и почувствуйте на теле участок,к которому

прикоснулись ватой.Возник очаг "мягкости".Теперь, когда тяже-

ло держать ощущение "дерева" и возник "очаг мягкости", предс-

тавьте что он начал распространяться и "захватил" все тело.

Представьте "мягкость" как тетиву и отпустите ее.


Р А З Д Е Л III.


Развитие слухового воображения.


Упражнение 3.1


Возьмите линейку и ударьте о стол.Расслабьтесь,закройте

глаза, добейтесь состояния "пустоты" в голове,постарайтесь

"услышать" звук в воображении,подкрепляя слуховые ощущения

зрительными (видеть линейку в момент удара о стол),и тактиль-

ными (ощущать всем телом линейку,стол,удар).Не торопитесь,ес-

ли звук вызвать в воображении не удалось: обычно звук возни-

кает на начальном этапе через 5-10 секунд после создания

соответствующего мыслеобраза.

Достигнув пятого уровня,выполните все упражнения первого

раздела,работая всеми тремя органами чувств одновременно.


ТЕСТ развития слухового воображения:


Не слышите - 0

Звук нечеткий и неустойчивый - 1

Четкий, но неустойчивый - 2

Четкий и устойчивый - 3

Можете по своему желанию трансформировать - 4

Слуховые образы идут параллельно со

зрительными и тактильными - 5


Упражнение 3.2


Изменение слуховых ощущений.


Представьте (аналогично тактильным ощущениям),что один

вид звука входит в зону другого звука и "перетекает" в него.
1   2   3   4



Похожие:

Содержани е iconСодержани е
Жизнью выводы, в результате тщательного системного анализа объективных исходных данных, представляются в ограниченном объеме, впервые,...
Содержани е iconСодержани е
Жизнью выводы, в результате тщательного системного анализа объективных исходных данных, представляются в ограниченном объеме, впервые,...
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©podelise.ru 2000-2014
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы

Разработка сайта — Веб студия Адаманов