60 упражнений Валентина Дикуля + Методы активизации внутренних резервов человека = ваше 100% здоровье icon

60 упражнений Валентина Дикуля + Методы активизации внутренних резервов человека = ваше 100% здоровье



Название60 упражнений Валентина Дикуля + Методы активизации внутренних резервов человека = ваше 100% здоровье
страница6/6
Дата конвертации31.07.2012
Размер1.02 Mb.
ТипКнига
1   2   3   4   5   6
1. /60 упражнений Валентина Дикуля.doc60 упражнений Валентина Дикуля + Методы активизации внутренних резервов человека = ваше 100% здоровье


Чтобы удержать тело в положении сидя, нужно включить в работу мышцы спины, живота и бедер. Но если слегка видоизменить это упражнение, можно заставить также работать широчайшие мышцы спины. Для этого нужно опустить груз ниже уровня груди и тянуть на себя, сгибая локти.

//-- Упражнение 4 --//



Оттягивая и притягивая на себя носки, вы заставляете работать икроножные мышцы, блоки для этого не нужны. Но если вместо троса накинуть на носки резиновый жгут или эластичный бинт, то появляются новые возможности. Можно тянуть руки к груди – будут работать широчайшие мышцы спины. Отклоняясь назад и с усилием растягивая бинт, мы нагрузим длинные мышцы спины.

//-- Упражнение 5 --//



Это упражнение для тех, кто уже может стоять, держась за опору. Делаются плавные движения тазом вперед-назад.

//-- Упражнение 6 --//



Ногами поочередно совершаются плавные движения вперед-назад на полную амплитуду.

//-- Упражнение 7 --//



Тросик от груза, пропущенный через два блока, закрепляется на коленях ременной петлей, затем коленями выполняются движения вперед-назад.

//-- Упражнение 8 --//

Закрепив трос на пояснице, двигаем бедрами в стороны.

//-- Упражнение 9 --//



Держимся за опору и делаем наклоны.

//-- Упражнение 10 --//

Требуется несколько усовершенствовать тренажер – изготовить подвижную тележку или подставку на роликах. Стоим на одной ноге, а второй тянем на себя тележку, к которой прикреплен груз.

//-- Упражнение 11 --//



Прикрепив к колену груз, поднимаем и опускаем ногу.

//-- Упражнение 12 --//

png" name="graphics22" align=bottom width=369 height=419 border=0>

Полуприседание. Используется та же тележка на роликах, что и в упражнении 10, когда с ее помощью укрепляли ноги. К ней нужно приделать еще два штыря, чтобы упираться плечами. Приседая, как бы катимся спиной по стене, а затем, держась за рукоятку тросика и помогая себе руками, разгибаем ноги.

//-- * * * --//

После того как вы проработаете весь комплекс, вы поймете, какие упражнения для вас больше всего подходят, и в дальнейшем надо выполнять именно их.

Сам Дикуль свои упражнения называл не иначе как тренировками. А во время тренировок всегда есть опасность не уловить состояние организма и пропустить тот момент, когда нужно остановиться. Но и даже в этом случае не нужно забрасывать тренировки. Просто снизьте нагрузку, делайте массаж, ешьте здоровую пищу —побольше свежих овощей и фруктов. Конечно, не всегда есть возможность получать услуги массажиста, поэтому необходимо обучиться приемам самомассажа.

А вот если вы хотите кроме восстановления здоровья достичь спортивных результатов, то Дикуль рекомендует использовать такую схему. Первые полтора-два месяца – тренировки без наращивания веса груза, на 50 % своей силы, только для укрепления мышц. Следующие полтора месяца наращивайте вес груза и увеличивайте количество подходов примерно уже до 75 % силы. И только после этого можно переходить на максимальные веса и нагрузки. Если вы хотите достичь каких-то результатов, нельзя останавливаться надолго на одной и той же нагрузке.


Второй комплекс упражнений

Этот комплекс упражнений нужно выполнять только в случае, если вы полностью освоили первый комплекс упражнений и укрепили свои мышцы настолько, что пора уже переходить к более сложным упражнениям, или же вы восстановили свою подвижность, но не хотите останавливаться на достигнутом. Также этот комплекс упражнений будет полезен тем, кто страдает разнообразными суставными проблемами и связанными с ними трудностями в движении.

Для работы со вторым комплексом упражнений вам понадобится дополнительное оснащение. Подойдите ко всем рекомендациям Валентина Дикуля творчески. Вы можете взять за основу данный комплекс упражнений и сделать свой собственный комплекс упражнений. Лучше, конечно, если в этом вам будут помогать специалисты по лечебной физкультуре и врачи.

Опять-таки, из всего комплекса упражнений выберите те, которые сможете выполнять. Но при этом основным критерием должна быть задействованность тех групп мышц, которые в этом нуждаются. Выбирайте по одному упражнению на каждую группу мышц. Затем разделите их на две части. Ваши тренировки должны проходить следующим образом: первый день тренируете одну группу мышц, второй день – другую, третий день – отдых. Очень важно приучать организм к нагрузкам постепенно. Поэтому вес и противовес нужно подбирать ежедневно, ориентируясь на свое самочувствие.

Первое время упражнения делайте по одному подходу, постепенно увеличивайте количество подходов до трех. Естественно, и вес на первых тренировках подбирайте такой, чтобы с ним можно было выполнять упражнения легко. Важно совершать полное движение, при котором бы выпрямление и сокращение мышц происходили до конца. По мере восстановления мышц груз противовеса следует уменьшать. Научившись выполнять упражнение без облегчающего его противовеса, делайте затем его уже с отягощением тем же грузом, постепенно увеличивая его вес.

И не забывайте, что во время выполнения упражнений нужно дышать легко и ритмично, не задерживая дыхание. Между подходами необходим отдых в 1-2 минуты.

Описание упражнений: цифры 6-8 означают, что упражнение нужно сделать 8 раз, затем отдых 1-2 минуты, затем снова выполнение и т. д., всего 6 раз. В итоге получается 6 подходов по 8 раз.

//-- Упражнение 1 --//



Имитировать приседание, лежа на тележке с упором обеих ног (6-8). Вес с каждым подходом увеличивать.

//-- Упражнение 2 --//



Имитировать приседание на одной ноге, лежа на тележке с упором (6–8).

//-- Упражнение 3 --//



Приседание и выпрямление в полный рост с опорой спиной на тележку, вес груза постепенно уменьшать (6–8).

//-- Упражнение 4 --//



Движения велосипедиста лежа, поочередно каждой ногой. Вес постепенно увеличивать (6-8).

//-- Упражнение 5 --//



Выпрямление и сгибание ног, вес постепенно увеличивать (6–8).

//-- Упражнение 6 --//



Сгибание ног при помощи рук (5-12).

//-- Упражнение 7 --//



Выпрямление ног при помощи рук (5–12).

//-- Упражнение 8 --//



Попеременное сгибание и выпрямление ног, вес постепенно увеличивать (6-12).

//-- Упражнение 9 --//



Выпрямление и сгибание ног, лежа на животе, вес постепенно увеличивать (6-12).

//-- Упражнение 10 --//



Сидя на стуле, сгибать и выпрямлять ноги, вес постепенно уменьшать (6-8).

//-- Упражнение 11 --//



Выпрямление приподнятых под углом в 45° ног при помощи рук с противовесом, вес постепенно уменьшать (6–8).

//-- Упражнение 12 --//



Лежа на боку, между ног вставлен коврик. Скользящие выпрямление и сгибание ноги, которая лежит поверх коврика (5-12).

//-- Упражнение 13 --//



Разведение ног в стороны (5–12).

//-- Упражнение 14 --//



Сведение ног (5-12).

//-- Упражнение 15 --//



Лежа на коврике, разводить и сводить ноги (5-12).

//-- Упражнение 16 --//



Выпрямление ног, лежа на спине, вес постепенно уменьшать (6-8).

//-- Упражнение 17 --//



Сгибание ног, лежа на животе, вес постепенно уменьшать (6–8).

//-- Упражнение 18 --//



Выпрямление ног, лежа на животе, вес постепенно уменьшать (6-8).

//-- Упражнение 19 --//



Опускание ног, вес постепенно увеличивать (6–8).

//-- Упражнение 20 --//



Подымание ног, вес постепенно увеличивать (6-8).

//-- Упражнение 21 --//



Подымание таза (5-10).

//-- Упражнение 22 --//



Садиться, постепенно уменьшая угол (5-10).

//-- Упражнение 23 --//



Нагибаться вперед и выпрямляться, вес постепенно уменьшать (5-8).

//-- Упражнение 24 --//



Держаться за скамейку и попеременно поднимать ноги (6-8).

//-- Упражнение 25 --//



Лежа на коврике, двигать обеими ногами сразу вправо и влево (6–8).

//-- Упражнение 26 --//



Сидя на стуле, сгибаться вправо и влево с грузом в руке (6-8).

//-- Упражнение 27 --//



Сидя на стуле, сгибать и разгибать спину (5-10).

//-- Упражнение 28 --//



Стоя, отводить поочередно ноги в стороны, вес постепенно увеличивать (6-8).

//-- Упражнение 29 --//



Стоя и держась руками за опору, отводить ноги назад, вес постепенно увеличивать (6–8).

//-- Упражнение 30 --//



Поднимать поочередно ноги вверх, вес постепенно уменьшать (6-8).

//-- Упражнение 31 --//



Поднимать руки вверх, вес постепенно увеличивать (6-8).

//-- Упражнение 32 --//



Разводить руки в стороны, вес постепенно уменьшать (6-8).

//-- Упражнение 33 --//



Выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (6–8).

//-- Упражнение 34 --//



Сгибать руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (5-6).

//-- Упражнение 35 --//



Лежа на коврике, скользящими движениями совершать махи руками (6-12).

//-- Упражнение 36 --//



Лежа, выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно уменьшать (6-8).

//-- Упражнение 37 --//



Лежа, поднимать прямые руки, вес постепенно уменьшать (6–8).

//-- Упражнение 38 --//



Лежа, поднимать закинутые за голову прямые руки и опускать их вдоль тела (6-8).

//-- Упражнение 39 --//



Лежа, сводить руки, вес постепенно уменьшать (6–8).

//-- Упражнение 40 --//



Движения велосипедиста сидя, вес постепенно увеличивать (5-20).

//-- Упражнение 41 --//



Движения велосипедиста лежа, вес постепенно увеличивать (5–20).

//-- Упражнение 42 --//



Сидя, приподнимать нижние конечности на носки. По возможности на колени положить груз (5-20).

//-- Упражнение 43 --//



Катание мяча или валика ногами (5 подходов по 2 минуты каждой ногой).

//-- Упражнение 44 --//



Стоя, приподниматься на носки (5-20).

//-- Упражнение 45 --//



Сгибание шеи вперед и назад, вес постепенно увеличивать (5–6).

//-- Упражнение 46 --//



Сгибание корпуса вперед, вес постепенно увеличивать (5-6).

//-- Упражнение 47 --//



Подтягивание коленей к груди сидя (5-10).

//-- Упражнение 48 --//



Подтягивать колени к груди лежа, вес постепенно увеличивать (6-8).

//-- Упражнение 49 --//



Садиться из положения лежа с согнутыми в коленях ногами, вес по степенно уменьшать (6-8).

//-- Упражнение 50 --//



Стоя, двигать таз назад, вес постепенно увеличивать (5-5).

//-- Упражнение 51 --//



Стоя, двигать таз вперед, вес постепенно увеличивать (5–5).

//-- Упражнение 52 --//



Полуприседания с отягощением, вес постепенно увеличивать (5-5).

//-- Упражнение 53 --//



Стоя, выпрямлять ногу, вес постепенно увеличивать (6-8).

//-- Упражнение 54 --//



Лежа на спине, поочередно прижимать ноги к полу, вес постепенно увеличивать (5-20).

//-- Упражнение 55 --//



Сидя, поочередно ставить ступни на пол, вес постепенно увеличивать (5–20).


Судороги и спазмы отступают перед растяжкой

Во время тренировок (особенно на первых порах) и сразу после них могут появляться судороги. Также они могут беспокоить вас ночью или в другое время, мешая сну и отдыху. Судороги – это внезапные невольные сокращения парализованных мышц. Несмотря на то, что нарушена связь с головным мозгом, тело ниже области поражения посылает сигналы в спинной мозг, который рефлекторно отвечает мышечными сокращениями. Так как нарушена передача ослабляющих импульсов из головного мозга в результате травмы, раздражение передается даже быстрее, чем у здоровых людей. Интенсивность судорог у всех людей разная. Меньше всего случаются судороги при поражении нижних позвонков поясничного отдела.

Часто судороги путают со спазмами, понимая под «спазмами» все конвульсивные движения мышц тела. Спазмы тоже могут доставлять вам неприятные ощущения, как и судороги. Спазмы – это невольные сокращения мышц, но более продолжительные, и вызывают они резкие, внезапные движения.

Чтобы избежать таких неприятных ощущений, как судороги и спазмы, полезно делать растяжку. Для лучшего эффекта растяжку нужно делать несколько раз в день. Сейчас мы познакомимся с упражнениями, которые рекомендует Валентин Дикуль.

//-- Упражнения на растяжку против спазмов мышц --//

1. И. п. (исходное положение) – лежа на спине. Сгибаем одну ногу в коленном суставе и подтягиваем ее к груди, вторая нога выпрямлена, можно придерживать ее грузом, например мешочком с песком.

Затем ноги меняем. Упражнение выполняется по 10 раз каждой ногой.

2. И. п. – сидя с выпрямленными ногами. Медленно наклоняем туловище вперед, насколько сможем, выпрямляемся. Повторяем 10 раз.

3. И. п. – лежа на спине, ноги прямые. Разведение прямых ног в стороны – 10 раз.

4. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Разводим и сводим ноги 10 раз.

5. И. п. – лежа на спине, одна нога выпрямлена и зафиксирована, а другую прямую ногу несильными рывками поднимаем вверх. Выполнить по 10 раз каждой ногой.

6. И. п. – лежа на спине. Отведение ног поочередно в сторону – 10 раз.

7. И. п. – лежа на спине. Одна нога согнута под углом 90 градусов и упирается в любую преграду, другая нога прямая. Выполняем растяжение мышц в тазобедренном суставе, сгибая ногу до появления боли. Сделать каждой ногой по 10 раз.

8. И. п. – лежа на боку. Отводим прямую ногу назад, поддерживая себя за поясницу. Выполняется каждой ногой по 10 раз.

9. И. п. – лежа на животе. Сгибать ноги поочередно в коленных суставах 10 раз.

10. И. п. – лежа на животе (лучше выполнять с помощником, который сядет вам на ягодицы). Прямая нога поднимается вверх, насколько можно. Выполняется каждой ногой по 10 раз.

11. И. п. – лежа на животе, ноги согнуты в коленях. Проработка голеностопных суставов: тянем носок каждой стопы на себя по 10 раз.

12. И. п. – лежа на животе. Сгибаем обе ноги одновременно 10 раз.


Заключение

В детстве, наверное, многим из вас приходилось слышать такое выражение: «Нет слова “не могу”, есть слово “не хочу”». Когда человек ХОЧЕТ, его настойчивость, упорство, сила духа и целеустремленность помогают достигать того, что кажется на первый взгляд невозможным, невыполнимым, ну просто из области фантастики.

Прочитав биографию Валентина Дикуля, которая была описана в первой части этой книги, вы смогли на его личном примере убедиться в этом. Однако чтобы добиться таких результатов, необходимо прилагать немалые усилия. На одной только решимости далеко не уедешь. Нужно еще суметь наладить связь между вашим мозгом и телом. Шансы на успех растут в геометрической прогрессии, если вы знаете, что именно и как нужно делать.

Главная задача этой книги – помочь больным серьезными заболеваниями справиться со своим недугом, а здоровым людям – сохранить свое драгоценное здоровье.

Вся наша с вами жизнь, все, что в ней случается хорошего или плохого, – это результат только наших с вами действий – ошибок или удач, негативных жизненных установок или позитивного мышления. В нашей книге вы прочитали истории о разных людях, известных и совсем неизвестных. Надеемся, что эти истории помогли вам понять, что с такими же проблемами, как у вас, сталкивается множество людей. И каждый из них смог справиться со своим недугом. А чем вы хуже? У всех этих людей был свой собственный стимул для достижения поставленной цели. Однако общим для них всех есть ВЕРА в победу.

Дорогие друзья, как ни крути, никто не сможет прожить за вас вашу жизнь. Только вы сами сможете себе помочь, используя свой личный опыт и опыт других людей для работы «над ошибками».

Во второй части книги были представлены методики управления подсознанием. Это важнейшая часть вашей программы возвращения здоровья. Надеемся, вы нашли в нашей книге то, что смогло быть полезным именно вам, и смогли настроить свой организм на положительный результат.

В третьей, завершающей части книги были представлены упражнения по методике Валентина Дикуля. Созданная Валентином Дикулем система реабилитации уникальна и кардинально отличается от подходов, существующих в других странах. Но физические тренировки тесно связаны с уже выбранным и доведенным вами до совершенства методом ментального настроя. Ментальная «разминка» – важнейшее условие успеха, поскольку позволяет уже перед тренировкой установить связь между центральной нервной системой и каждой мышцей тела.

Мы верим, что наша книга помогла вам найти общий язык со своим организмом, восстановить свое здоровье и жить так, как хотелось бы вам. Поделитесь частичкой своей силы духа, своей веры с теми, кто еще только вступает на этот сложный путь. И тогда они тоже смогут сказать: «Я смог!!! Я все преодолел!!!»
1   2   3   4   5   6



Похожие:

60 упражнений Валентина Дикуля + Методы активизации внутренних резервов человека = ваше 100% здоровье iconУрок алгебры в 9 классе Математика на здоровье Наше здоровье в наших руках Вес и рост подростка в 15 лет Сердце и кровь
Всего в кровеносной системе человека курсирует 5-6 литров крови. За минуту живой насос человека перекачивает 5,5 литра крови. Это...
60 упражнений Валентина Дикуля + Методы активизации внутренних резервов человека = ваше 100% здоровье iconКод Дикуля Волин, С. Код Дикуля / Сергей Волин. Спб.: прайм-еврознак, 2009. 118, [10] с. (Здоровье это счастье)
Волин, С. Код Дикуля / Сергей Волин. Спб.: прайм-еврознак, 2009. 118, [10] с. (Здоровье это счастье)
60 упражнений Валентина Дикуля + Методы активизации внутренних резервов человека = ваше 100% здоровье icon2007-2008 «Если хочешь быть здоров…»
Самое дорогое, что есть у человека – это здоровье. «Здоровье – всему голова» гласит народная мудрость. Здоровье, не купишь ни за...
60 упражнений Валентина Дикуля + Методы активизации внутренних резервов человека = ваше 100% здоровье iconСовременные возможности интенсивного обучения на расстоянии
«акме». Понятие «акме» (на греческом «вершина») понимается как вершина профессионализма и раскрытие внутренних резервов личности
60 упражнений Валентина Дикуля + Методы активизации внутренних резервов человека = ваше 100% здоровье iconФерейдун Батмангхелидж Ваше тело просит воды ocr busya «Ферейдун Батмангхелидж «Ваше тело просит воды»
«Ферейдун Батмангхелидж «Ваше тело просит воды»»: серия «Здоровье и Альтернативная медицина»; 2004
60 упражнений Валентина Дикуля + Методы активизации внутренних резервов человека = ваше 100% здоровье iconСоль морская „Пелея“ и здоровье человека
Древнего Пермского моря и соединенных друг с другом в соотношении таком же, как солевой калий-натриевый баланс организма человека....
60 упражнений Валентина Дикуля + Методы активизации внутренних резервов человека = ваше 100% здоровье iconФактор питания в здоровье школьника Наталья Масленникова, ученица 11 класса
Правильное питание – залог здоровья, силы, и красоты человека. Однако многие из нас легкомысленно относятся к питанию, недопонимая...
60 упражнений Валентина Дикуля + Методы активизации внутренних резервов человека = ваше 100% здоровье iconХод занятия I. Человек и его здоровье
Цели: сформировать представление о здоровье как одной из главных ценностей человеческой жизни. Выделить компоненты здоровья человека...
60 упражнений Валентина Дикуля + Методы активизации внутренних резервов человека = ваше 100% здоровье iconТуча Валентина Владимировна, учитель математики уо «Дисненская госш» в настоящее время компьютер на школьных урок
Новизна работы с компьютером вызывает у учащихся повышенный интерес к учебному занятию, усиливает мотивы деятельности и способствует...
60 упражнений Валентина Дикуля + Методы активизации внутренних резервов человека = ваше 100% здоровье iconСредства и методы защиты прав и свобод человека и гражданина Цели: получение новых знаний о средствах и методах защиты прав человека
Права человека это то, что обеспечит достоинство и человеческую ценность каждого мужчины, женщины и ребенка
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©podelise.ru 2000-2014
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы