Ркка индивидуальная гимнастика на icon

Ркка индивидуальная гимнастика на



НазваниеРкка индивидуальная гимнастика на
страница1/3
Дата конвертации27.08.2012
Размер433.65 Kb.
ТипДокументы
  1   2   3
















НАРОДНЫЙ КОМИССАРИАТ ОБОРОНЫ СОЮЗА ССР



НАСТАВЛЕНИЕ

для

КОМАНДНОГО И НАЧАЛЬСТВУЮЩЕГО СОСТАВА

РККА

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

^ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ВОЕННОЕ ИЗДАТЕЛЬСТВО

НАРКОМАТА ОБОРОНЫ СОЮЗА ССР

МОСКВА — 1939

СОДЕРЖАНИЕ

Стр. От Народного комиссара обороны Союза СОР маршала Советского Союза К. Е. Ворошилова 5

I. Значение индивидуальной гимнастики
Физическая подготовленность — важнейшая

основа боевой готовности командира . . 11
Здоровье — первое условие физической подго­
товленности командира 12

Физическая культура — мощное средство укрепления здоровья и повышения физи­ческой подготовленности командира ... — К чему приводит отсутствие систематической

физической тренировки ........ 13

Что дают физические упражнения ..... 14

Тренировка должна быть систематической . . 15 Индивидуальная гимнастика — средство по­вышения физической подготовленности. . 16 Что даст индивидуальная гимнастика ... —

II. Как заниматься индивидуальной гимнастикой
Как составлены и на кого рассчитаны ком­
плексы индивидуальной гимнастики ... 18

Как изучать комплексы и проводить по ним

занятия . 20

Каким упражнениям уделять больше внима­ния в особых случаях и как их проводить 21

3

О чем нужно помнить при занятиях индиви­
дуальной гимнастикой 22

Как контролировать результаты гимнастики . 23 ^ III. Комплексы индивидуальной гимнастики

Первый комплекс . . .. . 25

Второй комплекс ............................................. 49

Приложение. Таблицы комплексов (вкладка)

Сила и мощь нашей Красной Армии склады­вается из многих элементов, в ряду которых физическая подготовка занимает не последнее место.
«В здоровом теле — здоровый дух»,— эту старую поговорку в отношении Красной Армии следовало бы перефразировать так: «Здоровый дух требует здорового тела». Крас­ная Армия имеет здоровый дух. Она живет, воспитывается, растет и совершенствуется на принципах марксизма-ленинизма, она призвана защищать дело впервые в истории победившего народа, дело партии Ленина — Сталина, великое государство трудящихся.

Такая армия должна обладать не только вы­сокими политико-моральными качествами, быть духовно безупречной, она обязана физически быть сильной, юношески крепкой, выносливой, несокрушимо победоносной.

Все ли у нас в области физподготовки благо­получно? К сожалению, нет. Рядовые бойцы, младший комсостав, а также средний и незна­чительная часть старшего начсостава физи-

5

чесни развиты хорошо, физкультуру любят я ею охотно занимаются, хотя и среди этой части личного состава необходимо еще много и осно­вательно потрудиться, чтобы физическую вы­учку и тренировку поднять до уровня других разделов боевой подготовки РККА. . Но совсем неблагополучно, нетерпимо плохо обстоит дело с физической подготовкой (тре­нировкой) среди старшего и высшего начсо­става и особенно той его части, которая рабо­тает в штабах высших соединений, школах, училищах, курсах и академиях, центральных управлениях, а также в разных военных учре­ждениях. Весь этот начсостав, не будучи непо­средственно связанным со строевой жизнью армии, лишен, естественно, той физической подвижности и необходимой тренировки и за­калки, которая неизбежна и обязательна для всех наших строевиков — от бойца до высшего начальника. Но тем более, казалось бы, следо­вало всякому штабному или учрежденскому ра­ботнику подумать о том, как ему, командиру, политработнику, начальнику, организовать свою физподготовку, как наладить постоянную, до-зарезу необходимую самотренировку.

Люди учреждений и штабов — это вчерашние строевики. Через некоторое время они снова будут в строю. Следовательно, провести грань между строем и тылом нельзя. Командиры и начсостав, вообще работающие в штабах и

6

учреждениях, обязаны быть так же, как нахо­дящиеся в строю, всегда физически здоровыми, бодрыми и непременно выносливыми. Командно-начальствующий состав должен представлять однообразный, монолитный, физически крепкий коллектив.

На деле, к сожалению, дело обстоит совсем не так. Сейчас не редкость встретить, и не только в московских учреждениях, командира, политработника, инженера, врача или другого военного работника, в «два обхвата» толщиной и притом с гордым видом. Правда, встречаются и такие, у которых «тоска во взоре», но эти последние считают, что они тяжко больные... «у меня... знаете ли... сердце...», пытаются объ­яснить они происхождение своей тучности. На вопрос, что же они делают для избавления себя от этого бедствия, отвечают: «врачи прописали... врач посоветовал» и т. д. в этом стиле.

В таком положении чаще всего находятся люди в возрасте от 38 до 42 лет. Это самый коварный период в жизни человека, особенно для тех, кто ранее занимался физическим тру­дом, физкультурой, много двигался, а потом должен был перейти на другую, «спокойную», «сидячую» работу. Такие люди, как правило, подвержены быстрому ожирению и всем вы­текающим отсюда последствиям.

Когда люди говорят: «Я толстею потому, что


7

у меня... знаете... ли... сердце...», то они гово­рят не совсем неправду. Разумеется, ожирев­шее сердце плохо справляется со своей зада­чей, и ожирение «благополучно» прогрессирует. Но эти несчастные не хотят подумать над тем, что ведь они еще не так давно были, что назы­вается, «кровь с молоком», а о своем сердце и не помышляли, оно работало, как хронометр. В чем же дело? Очень просто. Дело в ожи­рении. Стало быть, не сердце повинно в пол­ноте, а полнота губит сердце. Не будучи врачом, я всё же утверждаю, что это в боль­шинстве случаев именно так. Тут, разумеется, нет ни грана медицинской «мудрости», но зато жизненная правда налицо. Известны десятки случаев, когда люди с «обреченными» сердцами «самоизлечивались» и жили долгие и долгие годы, радуясь своему сердцу и тому, что они оказались хитрее врача —«советчика», проро­чившего всяческие «страсти».

Все это относится исключительно к людям, физически малоподвижным, ленивым, физиче­ской подготовкой не занимающимся, к натурам инертным и предпочитающим преждевремен­ную одышку, склероз, регулярные (6 раз в году) насморки и гриппы, к людям, которые готовы возиться декадами с врачами и скорее сойти в могилу, чем организовать свою физи­ческую подготовку, ежедневную, крепкую физ­зарядку. А все дело именно в этом.

8

Совсем по-иному ведь выглядят люди, пра­вилом жизни которых является постоянная, ежедневная, регулярная физическая трени­ровка. Эти товарищи, даже если они и штаб­ные ила учрежденские работники, всегда бодры, жизнерадостны, работоспособны и вы­носливы. Им не грозит склероз, и насморк их редко посещает. Их сердце не нуждается во врачах, оно не отягощено жиром, и его служба легка — оно работает на здоровый, не склероз­ный организм. Такой командир, политработник, начальник всегда готов к выполнению любой боевой задачи, он подлинный красноармейский вожак.

Чтобы предупредить преждевременные не­приятности в виде ожирения и всех его спутников (склероз, одышка и пр.), необ­ходимо всякому честному и разумному командиру, политработнику, начальнику, где бы он ни работал и сколько бы ему лет ни было (хоть 100!), обязательно и непременно и не­медля заняться, а затем уж систематически за­ниматься, как правило, ежедневно физической тренировкой. Нужно усвоить, что это так же полезно, как ежедневное принятие пищи (ко­нечно, умеренное),

Кто не занимается регулярно физической тренировкой, тот уподобляется человеку, созна­тельно решившему состариться к 45 годам и форсировать свое одряхление.

9

Физтренировка, помимо всего прочего, доставляет огромное удовольствие, если ею за­ниматься постоянно и как следует.

Настоятельно рекомендуется это наставление, составленное по моему указанию Инспекцией физподготовки РККА, как руководство для усвоения элементарных правил физической тренировки и закалки организма. Я лично убе­жден в том, что всякий, у кого вместо мочала настоящий командирский характер, если он возьмется за это дело как следует, то через 6 месяцев (конечно, не меньше) он уже сам будет страстным агитатором за физкультуру, за тренировку всех и каждого. В результате систематической физподготовки любой из то­варищей, даже если он и подзапустил свою «физиологию», станет здоровым, жизнерадост­ным, бодрым и выносливым. И кроме всего этого, он освободится от множества предрас­судков насчет болезней сердца и прочих «страшных штучек». И самое главное — наша Красная Армия будет обеспечена полноценным, однородно здоровым как большевистским ду­хом, так и крепким телом, командно-началь­ствующим составом.

Народный Комиссар Обороны Союза ССР Маршал Советского Союза

^ К. ВОРОШИЛОВ

I

ЗНАЧЕНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Физическая подготовленность

важнейшая основа

боевой готовности командира

Передовая роль командира в учебе и тем более в бою во многом зависела и зависит от его фи­зической подготовленности. Не будучи ловким, вы­носливым, физически закаленным, командир не может служить примером для своих бойцов, осо­бенно в походе и в бою во время атаки.

Насыщение современных армий техническими средствами борьбы не снижает требований к фи­зической подготовленности командира, а во много раз повышает их. Для всех родов войск современ­ная военная техника делает всю боевую обста­новку сложнее и напряженнее.

Обстановка будущих боев потребует от каждого командира и начальника, наряду с проявлением беззаветной преданности делу Ленина — Сталина в отличной военной и политической подготовлен-

11

ностью, крепкого здоровья, физической закален­ности и натренированности.

^ Физическая подготовленность — важнейшая осно­ва боевой готовности командира Рабоче-Крестьян­ской Красной Армии.

Здоровье — первое условие

физической подготовленности

командира

Крепкое здоровье — основа высокой физической подготовленности. И уже по одному этому здо­ровье командира — величайшая ценность. По бес­печности оно нередко растрачивается без нужды, неосмотрительно. В напряженной работе командир зачастую не умеет правильно организовать свой труд и отдых, пренебрежительно относится к ре­жиму питания и забывает о средствах, помогаю­щих молодому командиру укрепить, а пожилому — сохранить своё здоровье. О здоровье заботятся лишь в отпуску, в доме отдыха, в санатории.

Но месяц даже лучшего отдыха и лечения часто не в состоянии исправить полностью результат пренебрежительного отношения к здоровью в те­чение всего года.

^ Без повседневной заботы о своем здоровье командир не сможет обеспечить своей физической подготовленности и закалки.

Физическая культура

мощное средство укрепления здоровья

и повышения физической

подготовленности командира

Гимнастика и спорт являются именно теми средствами физической культуры, которые в пер-

12

вую очередь должны быть использованы команд­ным и начальствующим составом для укрепления своего здоровья и повышения физической закалки.

Но эти мощные средства укрепления здоровья не используются в среде командного состава так широко, как нужно.

Пожилые командиры думают, что занятия физи­ческой культурой есть удел молодежи. Многие из молодых командиров, слишком надеясь на свою энергию и переоценивая запас здоровья, не уде­ляют времени физической культуре — источнику бодрости, силы и здоровья.

Не находит себе оправдания столь часто при­водимая отговорка «некогда!». Ее лучше всего опровергает личный пример товарища Ворошилова. При всей своей занятости он ежедневно посвящает 30—40 минут гимнастике, верховой езде, ходьбе на лыжах и другим видам физической культуры.

^ Физическая культура должна прочно войти в рас­порядок дня каждого командира и начальника, в их труд и быт.

К чему приводит отсутствие

систематической физической

тренировки

Работающий орган развивается, лишенный ра­боты — хиреет. Отсутствие систематических физи­ческих упражнений ведет к понижению силы, выносливости, быстроты сокращения мышц, а отсю­да — и к понижению быстроты и ловкости движе­ний. Мышцы уменьшаются в объеме, в них и под кожей часто откладывается жировая прослойка. Уменьшается работоспособность мышц. В резуль­тате постепенно теряется необходимая командиру выправка, появляются сутуловатость, отвислый

13

живот, неповоротливость, связанность всех дви­жений.

Недостаточная мышечная активность вызывает глубокие изменения во всем организме, а именно:

  • страдает нервная система — появляются раз­дражительность, бессонница, ухудшается общее самочувствие;

  • понижается функциональная способность лег­ких и сердца, не справляющихся даже с незна­чительным физическим напряжением (одышка, сердцебиение);

  • нарушается правильное пищеварение, пони­жается обмен веществ; в результате последнего у командиров уже в возрасте 32—35 лет нередко начинается ожирение — тучность;

  • понижается общая стойкость организма к про­студным и инфекционным заболеваниям.

Физическая культура является мощным сред­ством не только профилактики против различных заболеваний, но и средством борьбы с ними, в частности со спутником старения организма — склерозом, который часто становится причиной преждевременной смерти.

^ Отсутствие систематических физических упраж­нений ведет организм к преждевременному изна­шиванию и старению.


Что дают физические упражнения

Правильно применяемые физические упражнения увеличивают объем мышц, их силу. Растет способ­ность мускулатуры к длительной работе, движения становятся быстрыми и ловкими. Систематическая работа мускулатуры развивает и повышает рабо­тоспособность всех органов и всего организма.

14

Сердечная мышца укрепляется, работает более экономно. Тренированное сердце не вызывает большого увеличения числа сокращений, а обес­печивает хорошее снабжение работающих мышц кровью за счет повышения мощности каждого отдельного своего толчка.

Улучшается работа и другого важнейшего ор­гана, определяющего физическую подготовлен­ность, — легких. Емкость легких растет, дыхание делается глубоким и ровным, в результате чего организм лучше снабжается кислородом.

Одновременно улучшается обмен веществ, пра­вильно усваивается пища. Тело тренированного командира свободно от излишков воды и другого баласта — больших отложений жира. Совершеннее работает нервная система, направляющая деятель­ность всех органов.

Физически тренированный командир значительно легче справится с большой нагрузкой и в фор­сированном марше, и в длительном полете, и в на­пряженном бою, и в бессонной работе в штабе в периоды боевых операций.

^ Физические упражнения обеспечивают здоровье командира и помогают ему успешнее выполнять свою служебно-боевую работу.

Тренировка

должна быть систематической


Организм человека вполне развивается и совер­шенствуется только тогда, когда он изо дня в день регулярно физически тренируется. Поэтому физи­ческая тренировка должна быть систематической, ежедневной и обязательной для командиров и на­чальников всех родов войск и специальностей,

15

независимо от того, работают ли они в строю или в штабе.

Физическую подготовленность обеспечат только ежедневные физические упражнения.

Индивидуальная гимнастика

средство повышения физической подготовленности

Одним из доступных средств систематической тренировки командира и начальника является ин­дивидуальная гимнастика.

Индивидуальная гимнастика не требует много времени. Она может проводиться утром, днем, ве­чером, дома и в перерывах на работе.

Однако индивидуальная гимнастика не обеспечит полностью всего объема требований к физической подготовке командира. Полной физической подго­товленности командир достигнет лишь при регу­лярной тренировке по НФП-38 и НПРБ-38, а также при занятиях спортом.

Индивидуальная гимнастика — лишь минимум обязательной ежедневной физической тренировки, необходимой для каждого командира и начальника.

^ Гимнастика должна стать для командира такой же привычкой, как для всякого культурного чело­века привычно ежедневное умывание и чистка зубов.


Что даст индивидуальная гимнастика

Ежедневная гимнастика командира при систе­матическом ее проведении:

— укрепит мышцы, придаст телу красивую и правильную осанку;

16

  • укрепит сердце и легкие, повысит их вынос­ливость к физической нагрузке;

  • обеспечит нормальную работу органов пище­варения;

  • предупредит расстройства в организме, свя­занные с малоподвижным образом жизни и сидя­чим трудом, поможет избежать ожирения;

  • закалит организм, повысит его устойчивость по отношению к простуде.

В частности:

  • гимнастика утром сократит переход организма от состояния ночного покоя к повседневной днев­ной работе (период «врабатываемости» орга­низма);

  • гимнастика вечером поможет ликвидировать утомление головного мозга после дневной работы и создаст условия для нормального, освежающего сна;

  • гимнастика днем на работе («физкультпауза») устранит застой крови в органах брюшной полости в в области таза, оживит общее кровообращение и тем самым уменьшит утомление от работы.

Индивидуальная гимнастика, улучшая здоровье и самочувствие, повысит работоспособность коман­дира.

II

^ КАК ЗАНИМАТЬСЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ГИМНАСТИКОЙ

Как составлены и на кого рассчитаны

комплексы

индивидуальной гимнастики

Предлагаемые два комплекса физических упраж­нений для индивидуальной гимнастики командира различны по характеру составляющих их упраж­нений как по общей нагрузке, так и по своему назначению.

Первый комплекс, более легкий, состоит из про­стых упражнений и предназначается для коман­диров, физически менее подготовленных, а также для командного и начальствующего состава старше 38—40 лет. Комплекс требует для своего прове­дения 3—10 минут.

Второй комплекс, более трудный, содержит срав­нительно сложные упражнения и рассчитан на подготовленных командиров. Для проведения этого комплекса нужно 6—15 минут.

Оба комплекса предназначены для индивидуаль­ной гимнастики, проводимой командирами дома —

18

утром или вечером. Наряду с этим комплексы могут проводиться и на службе — днем в переры­вах работы (как «физкультпауза», продолжитель­ностью 3—6 минут).

Каждый из комплексов составлен с расчетом на разностороннее развитие организма. Отдельные упражнения, входящие в комплекс, преимуще­ственно воздействуют на какую-либо главную группу мышц: шеи, плечевого пояса, рук, спины, живота, ног. Поэтому в каждом занятии комплекс должен быть проведен обязательно полностью.

При проведении того или иного комплекса в ка­честве «физкультпаузы», а также в тех случаях, когда из-за недостатка времени или вследствие большой общей нагрузки требуется сократить дли­тельность занятия,— это сокращение нужно делать за счет уменьшения количества повторений от­дельных упражнений. Ни в коем случае нельзя исключать из занятий те или иные упражнения. От этого пострадали бы интересы разностороннего воздействия гимнастики на организм.

Уменьшения и увеличения нагрузки упражнений на организм достигать за счет изменений:

  • темпа упражнений,

  • числа их повторений,

  • формы упражнений.

Необходимые указания по этому поводу, приме­нительно к отдельным упражнениям, содержатся в описании комплексов.

Каждый командир и начальник должен точно знать назначение каждого комплекса и упражне­ния индивидуальной гимнастики, выполнять еже­дневно все упражнения, входящие в избранный им комплекс, и знать способы уменьшения или уве­личения их нагрузки на организм.

19

Как изучать комплексы и проводить по ним занятия

Перед началом занятий необходимо внимательно просмотреть техническое описание и рисунки от­дельных упражнений избранного комплекса. При этом следует обратить внимание на форму и ха­рактер выполнения упражнений, ритм дыхания и на предлагаемые в указаниях количество повто­рений и темп движений.

Практическое изучение упражнений нужно на­чать с выполнения их в медленном темпе. Пра­вильность выполнения упражнений первое время проверять по тексту описания и рисункам упраж­нений, а в дальнейшем — по комплексным табли­цам.

При достаточном усвоении всех упражнений и достижении определенной тренированности весь комплекс можно выполнять беспрерывно («пото­ком»). Этим достигается повышение нагрузки и тем самым более сильное общее воздействие упражнений на организм.

Командиры, начавшие занятие с первого ком­плекса, при хорошем и свободном выполнении его могут переходить к изучению и проведению вто­рого комплекса.

В качестве приема, облегчающего переход с пер­вого комплекса на следующий, можно применять постепенную замену упражнений первого комплекса упражнениями из второго комплекса, аналогично воздействующими преимущественно на те или иные группы мышц (например, упражнения 3 и 6 из первого комплекса заменять упражнениями 6 и 5 из второго комплекса).

  1   2   3




Похожие:

Ркка индивидуальная гимнастика на icon6-класс Основы знаний. Гигиенические правила занятий физическими упражнениями. Выполнение домашних заданий. Гимнастика до занятий.
Выполнение домашних заданий. Гимнастика до занятий. Физкультурные минутки. Упражнения для дыхания. Правила безопасности. Питание....
Ркка индивидуальная гимнастика на iconОсновы знаний. Гигиенические правила занятий физическими упражнениями. Выполнение домашних заданий. Гимнастика до занятий. Физкультурные минутки.
Выполнение домашних заданий. Гимнастика до занятий. Физкультурные минутки. Упражнения для дыхания. Правила безопасности. Питание....
Ркка индивидуальная гимнастика на iconУрок №94 Индивидуальная работа

Ркка индивидуальная гимнастика на icon5 класс Индивидуальная работа школа №1861 Васильева Е. Е. 2006 г

Ркка индивидуальная гимнастика на icon5 класс Индивидуальная работа школа №1861 Васильева Е. Е. 2006 г

Ркка индивидуальная гимнастика на iconОтчет по призыву в ряды ркка в 1941 1944 годы (по данным архива военкомата)
Номер свидетельства школьного музея: Свидетельство Министерства образования рмэ №089 о присвоении статуса «Музей образовательного...
Ркка индивидуальная гимнастика на iconИндивидуальная карта пробелов ( Подготовка к егэ 2006-2007 уч год)

Ркка индивидуальная гимнастика на iconЭкзаменационный билет №1
Спецвопрос: Индивидуальная научно-педагогическая разработка темы школьного курса физики
Ркка индивидуальная гимнастика на iconИндивидуальная программа
Адрес постоянного или временного проживания (подчеркнуть) почтовый индекс, город (район)
Ркка индивидуальная гимнастика на iconИндивидуальная программа
Адрес постоянного или временного проживания (подчеркнуть): почтовый индекс город (район)
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©podelise.ru 2000-2014
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы

Разработка сайта — Веб студия Адаманов