Советы по правильному питанию во время сдачи экзаменов icon

Советы по правильному питанию во время сдачи экзаменов



НазваниеСоветы по правильному питанию во время сдачи экзаменов
Дата конвертации05.07.2012
Размер37.71 Kb.
ТипДокументы

Советы по правильному питанию во время сдачи экзаменов

З
аряди мозги


Тот, кто когда-либо сдавал экзамены, прекрасно знает это состояние: влажные ладони, слабость в ногах, звон в голове и мелкое подрагивание где-то внутри. Приступы «предэкзаменационного стресса», как показывает опыт, начинаются примерно часов за пять до кульминационного момента. И самое ужасное в этот период – ты превращаешься в вещь. Кажется, что ничего не знаешь и, более того, не можешь заставить себя запомнить даже минимум информации.

Наверное, от «побочных эффектов» при сдаче экзаменов никуда не денешься. Впрочем, негативные моменты можно уменьшить. Разными путями. Начиная от различных стимуляторов и заканчивая правильным питанием.

^ Стимуляторы можно условно разделить на биологические и химические.

БИОЛОГИЧЕСКИЕ

К первым относятся все растительные настойки, травы, экстракты (корень женьшеня, золотой корень (радиола розовая), плоды лимонника и шиповника, корни элеутерококка и аралии). У биологических стимуляторов есть много положительного: малое количество побочных эффектов, доступность, простота применения. К минусам можно отнести то, что большинство биологических стимуляторов обладают мягким эффектом.

Впрочем, приняв стимулятор, ты не станешь сразу умным, просто он поможет дольше учиться, меньше уставать во время учебы и быстрей восстанавливать силы во время отдыха. Прием биологических стимуляторов при повышенных умственных нагрузках предпочтителен еще потому, что не вызывает постэффекта забывания, когда по окончании сессии не можешь вспомнить даже цвет обложки учебника или фамилию преподавателя.

Кроме того, подавляющее большинство биологических стимуляторов действует не сразу, их нужно начинать принимать за полмесяца до экзаменов.

ХИМИЧЕСКИЕ

Химических стимуляторов – масса. Но это далеко не безопасный вариант привести себя «в форму». Например, кофеиносодержащие продукты.

^ Кружка хорошего молотого кофе или крепкого чая способна лишь ненадолго взбодрить уставший мозг. Единственное условие – они должны быть с сахаром. Вообще во время напряженного периода в сладких удовольствиях лучше себе не отказывать.

Глицин – маленькие круглые таблетки, которые нужно рассасывать под языком (потому что так лекарство напрямую попадает в мозг, минуя печень, где бы большая часть его дезактивировалась).
Эффект от глицина непродолжительный и мягкий, он стимулирует метаболические процессы в мозге. Если принимать его во время экзамена, может иметь место постэффект забывания, о котором говорилось выше.

^ Янтарная кислота также стимулирует метаболические процессы головного мозга, неплоха для общей поддержки организма в период повышенных умственных нагрузок.

Никотин. Здесь комментарии излишни, думайте сами, что дороже – здоровье или возможность взбодриться на три минуты.

^ Обратите внимание, что химические стимуляторы строго запрещается принимать без консультации врача. Кроме того, нельзя пользоваться несколькими стимуляторами сразу и в больших количествах: известны случаи, когда чрезмерный прием лекарств такого рода провоцировал развитие психических расстройств. Не следует принимать препараты на ночь глядя, дабы не страдать бессонницей. И еще: если после приема препарата отмечаются зуд и покраснение кожи, появление высыпаний, нужно немедленно прекратить прием лекарства и сходить к терапевту.

НАДЕЖНОЕ

Самый оптимальный вариант поддержать свой организм в состоянии напряжения – это правильное питание. Только действовать нужно без фанатизма. Переедание заставляет усиленно работать органы пищеварения, а не мозг. Голодание приводит к недостатку поступления витаминов, аминокислот и других необходимых компонентов для работы мозга.

В вашем рационе должны присутствовать продукты как животного (мясо, рыба, сыр), так и растительного (овощи, фрукты, крупы) происхождения.

^ Не забудьте включить в ваше меню продукты, которые помогут улучшить концентрацию внимания.

Креветки

Снабжают организм витаминами, жирами, кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно всего 100 г в день.

Орехи

Особенно хороши, если вам предстоят интенсивные умственные нагрузки. Орехи благотворно влияют на работу мозга, укрепляют нервную систему.

Морковь

Для улучшения памяти при «зубрежке». Перед предстоящим заучиванием надо съесть тарелку тертой моркови с растительным маслом.

Ананас

Если необходимо удерживать в памяти большой объем текста, формул или иностранных слов, то организму нужен витамин С, который в достатке содержится в этом фрукте. Пейте сок ананаса – достаточно одного стакана в день, чтобы почувствовать результат.

Капуста

Пегулирует деятельность желез внутренней секреции, снимает стресс. Съешьте салат из капусты перед экзаменами, и вы спокойно сможете его сдать.

Лимон

Освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет большого количества витамина С. Перед экзаменами неплохо выпить стакан лимонного сока.

^ Черника

Идеальный десерт, так как улучшает кровообращение мозга.

Бананы

Cодержат вещество серотин, необходимый нашему мозгу, чтобы тот проанализировал: вы счастливы?

Клубника

Быстро нейтрализует отрицательные эмоции. Минимум 150 граммов – и вы в полном порядке.

СЪЕШЬ НА ЗАВТРАК

1 чайная ложка меда, 1 желток, 1 стакан сока лимона или апельсина.

Приятного аппетита и удачной сдачи экзаменов!





Голованова Татьяна Григорьевна, Москва, 2007




Похожие:

Советы по правильному питанию во время сдачи экзаменов iconСоветы по подготовке и сдаче гиа по математике
Выспитесь перед экзаменом. И высыпайтесь по крайней мере три дня до него. А лучше вообще во время экзаменов высыпаться и соблюдать...
Советы по правильному питанию во время сдачи экзаменов iconКак научиться сдавать экзамены
Обсуждая вопрос о психологическом оснащении процесса сдачи экзаменов, следует выделить три основных этапа: 1 подготовка к экзамену,...
Советы по правильному питанию во время сдачи экзаменов iconТри группы студентов после сдачи экзаменов имели средний балл
Определить средний балл экзаменов, если первая группа состояла из 13 человек, вторая из 5, третья из 7 человек
Советы по правильному питанию во время сдачи экзаменов iconСоветы выпускникам
Специалисты Федеральной службы по надзору в сфере образования и науки – службы, которая отвечает за организацию и проведение выпускных...
Советы по правильному питанию во время сдачи экзаменов iconКак вести себя во время сдачи экзаменов
Всегда есть задания, которые ты в силах решить. Задания разрабатываются в соответствии с программой общеобразовательной школы и отвечают...
Советы по правильному питанию во время сдачи экзаменов iconВнимание! Консультационные часы для родителей по разъяснению информации о выборе предметов для сдачи экзаменов в форме егэ в субботу с 12. 00 до 13. 00
Консультационные часы для родителей по разъяснению информации о выборе предметов для сдачи экзаменов в форме егэ
Советы по правильному питанию во время сдачи экзаменов iconПамятка выпускникам как вести себя во время сдачи экзаменов в форме егэ и гиа будь внимателен!
В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы...
Советы по правильному питанию во время сдачи экзаменов iconПамятка для выпускников как вести себя во время сдачи экзаменов в форме егэ
Всегда есть задания, которые ты в силах решить. Задания разрабатываются в соответствии с программой общеобразовательной школы и отвечают...
Советы по правильному питанию во время сдачи экзаменов iconПротокол №3 родительского собрания в 11 классе моу «Владимировская сош» от 02. 2011г Присутствовало: 7чел Отсутствовало: 0чел Повестка дня
Медведеву Е. А, которая сказала о том. Что сдача экзаменов –это ответственный период в жизни любого молодого человека, так как именно...
Советы по правильному питанию во время сдачи экзаменов iconПеречень профилей, открываемых в общеобразовательных учреждениях Краснодарского края в 2012-2013 учебном году, и предметов по выбору для сдачи профильных экзаменов при проведении государственной (итоговой) аттестации выпускников IX классов,
Краснодарского края в 2012-2013 учебном году, и предметов по выбору для сдачи профильных экзаменов при проведении государственной...
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©podelise.ru 2000-2014
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы

Разработка сайта — Веб студия Адаманов